Quali sono i 3 muscoli utilizzati sulla spalla?

Quando si esegue la pressatura della spalla, si utilizzano più di tre muscoli per eseguire il sollevamento. I muscoli delle braccia sono i principali motori della spalletta, ma i muscoli del tronco e del core si contraggono per stabilizzarsi quando si solleva. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.

Le spalle

Le spalle, o deltoidi, sono uno dei principali motori della spalletta. Il deltoide ha tre aspetti, o testa - anteriore, anteriore, laterale o esterna della spalla e posteriore o posteriore della spalla. La funzione del deltoide è di alzare il braccio e premendo i pesi sopra la testa, il braccio dovrebbe essere sollevato fino alla massima estensione. Ciò attiverà fortemente il deltoide anteriore con qualche attivazione del resto della spalla.

tricipiti

I tricipiti sono i muscoli grandi sul retro del braccio e la funzione di estendere il gomito, o raddrizzare il braccio. I tricipiti sono attivi per tutta la gamma di movimento della pressa a spalla, indipendentemente dalla spaziatura delle mani. Più le tue mani sono vicine alla barra, maggiore è l'attivazione dei tricipiti.

Indietro

La tua schiena aiuta a stabilizzare le spalle durante l'ascensore. Il trapezio, o muscolo grande nella parte superiore della schiena appena sotto il collo, stabilizza le scapole e impedisce loro di muoversi all'indietro o verso il basso. Molti dei muscoli più piccoli che stabilizzano la parte superiore della schiena vengono reclutati mentre si preme, compresi i romboidi e i teres maggiori e minori. I gran dorsali, oi muscoli più larghi della schiena, sono leggermente reclutati per stabilizzare il busto. Questo aumenta se si esegue il sollevamento in piedi rispetto a seduto.

Posizione

Molti muscoli fanno poco più che mantenere l'allineamento della tua struttura, ma sono fondamentali. I rotatori interni ed esterni sono entrambi estremamente attivi, rendendo la stampa della spalla migliore per lo sviluppo equilibrato della cuffia dei rotatori rispetto alla panca. I tuoi addominali e la zona lombare si contraggono per mantenere il busto in posizione eretta e il contratto degli avambracci per permetterti di restare attaccato al bar. Raramente ci sono solo tre muscoli coinvolti in qualsiasi esercizio, ma la stampa sulla spalla coinvolge la maggior parte dei muscoli della parte superiore del corpo, rendendolo un esercizio eccellente per forza e potenza.