Dieta 1200 calorie per donne in menopausa

La menopausa e i cambiamenti ormonali ad essa associati spesso causano un aumento di peso intorno alla sezione mediana, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Mangiare solo 1.200 calorie al giorno aiuta molte donne in sovrappeso in menopausa a dimagrire durante un periodo in cui è spesso difficile farlo. L'utilizzo di piani pasto sani aiuta le donne in menopausa a soddisfare i bisogni nutrizionali e ad attenersi a un limite giornaliero di 1.200 calorie.

Una donna anziana beve succo come parte della sua dieta. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Benefici di perdita di peso

Le donne in sovrappeso in menopausa che raggiungono un peso corporeo sano consumando 1.200 calorie al giorno hanno ridotto i rischi di sviluppare malattie croniche, come malattie cardiache e diabete. Le donne in postmenopausa che hanno perso peso hanno anche meno probabilità di manifestare sintomi vasomotori, come sudorazioni notturne e vampate di calore, secondo uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2012. Una dieta da 1.200 calorie è l'approccio giusto per le donne in sovrappeso in menopausa se conduce a un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, rileva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

svantaggi

Diete costituite da 1.200 calorie al giorno non sono appropriate per tutte le donne in menopausa che cercano di perdere peso - alcune di queste donne si sentiranno affamate quando consumano 1.200 calorie. Le donne attive e quelle che pesano più o meno 165 libbre possono aver bisogno di fino a 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo sicuro ad un ritmo adeguato, osserva l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue. Le tue esigenze di energia individualizzata per la perdita di peso sono spesso da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto alla tua assunzione abituale.

Pasto da 1.200 calorie

L'uso di piani pasto a 1.200 calorie aiuta le donne in menopausa che cercano di perdere peso ad attenersi al limite giornaliero di calorie. Un piano pasto campione fornito da Dietary Guidelines for Americans 2010 contiene 4 once di cereali, 3 once di alimenti proteici, 2,5 tazze di latticini, 1,5 tazze di verdure, 1 tazza di frutta, 4 cucchiaini di oli e 121 calorie in più al giorno. Un'oncia del gruppo di grani è uguale a una fetta di pane; mezza tazza di farina d'avena cotta, riso o pasta; o 1 tazza di cereali pronti da mangiare. Un'oncia del gruppo di alimenti proteici equivale a 1 oncia di carne, pollame o pesce; un uovo; mezza oncia di noci; o una quarta tazza di legumi.

Esempio di menu 1.200 calorie

Su un menù da 1.200 calorie, la colazione potrebbe includere 1 tazza di farina d'avena cotta, una mezza tazza di mirtilli, due terzi di oncia di mandorle affettate e 1 tazza di yogurt magro. Uno spuntino mattutino potrebbe essere di 1,5 once di formaggio magro e mezza tazza di fragole. Per il pranzo, prova 2 once di pollo grigliato, 2 tazze di verdure a foglia verde con 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata italiano e cinque cracker integrali. Uno spuntino pomeridiano può consistere in 1 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi. Per cena, prova 2 once di salmone grigliato, mezza tazza di quinoa o riso integrale, mezza tazza di broccoli al vapore e 1 cucchiaino di olio d'oliva.