Dieta non gonfia di 24 ore
Mangiare troppi cibi salati e che inducono gas può farti sentire gonfio come un palloncino. La buona notizia è che puoi battere il guado seguendo una dieta non gonfia per 24 ore dopo averlo esagerato. Bere molta acqua per scovare il sistema e concentrarsi sugli alimenti che aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi e il gas intestinale. Se il gonfiore è dovuto a una condizione medica, parla con il medico prima di cambiare la dieta.
Guardare i carboidrati e l'assunzione di sale può aiutare a ridurre il gonfiore. (Immagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)Frena la tua assunzione di carboidrati
Alcuni dei cibi più nutrienti possono farti sentire gonfio. I fagioli, i porri, i broccoli, le ciliegie e gli avocado sono fonti di carboidrati chiamati FODMAP, o oligo-, di, mono-saccaridi e polioli fermentabili. Questi zuccheri semplici sono fermentati nell'intestino dai batteri intestinali, creando gas e causando gonfiore. Per 24 ore, stare lontano da alimenti FODMAP. Il sito web Oprah consiglia di insaporire cibi nutrienti come bok choy, verdure a radice arrosto e un tuffo di melanzane chiamato baba ganoush invece di hummus fatto con ceci che inducono un gonfiore.
Concentrarsi sugli alimenti per la ritenzione idrica
Alcuni cibi possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica - il gonfiore, di solito nelle mani, nei piedi e nelle caviglie, ma anche nella pancia, causata da un'elevata assunzione di sale, climi caldi e il ciclo mestruale. Il dietista registrato David Grotto dice alla rivista Fitness che il sedano ha un alto contenuto d'acqua e sostanze chimiche speciali che sono noti per ridurre la ritenzione idrica. La Grotta consiglia anche cetrioli, zucchine estive, prezzemolo e altre verdure a foglia verde. Optare per verdure cotte invece di crudo, perché la cottura rompe la struttura delle fibre e li rende più facili da digerire, dice Grotto.
Dì No a Salt
Il sale è il tuo nemico quando ti senti gonfio. Questo perché il sale attrae l'acqua delle tue cellule nel tentativo di mantenere un corretto equilibrio di sodio nel tuo corpo. Per almeno 24 ore, ridurre l'assunzione di sale e aumentare l'assunzione di potassio, un minerale che aiuta a bilanciare il sodio nel corpo. Gli alimenti a basso contenuto di sodio ma ricchi di potassio includono banane, asparagi, zucchine e meloni. Non aggiungere sale da cucina al tuo cibo. Al contrario, aromatizzare gli alimenti con succo di limone e prezzemolo o altre erbe fresche.
Guarda come mangia e smetti di stressare
Per controllare il gonfiore per 24 ore - e oltre - dare un'occhiata ad alcuni dei comportamenti che potrebbero essere coinvolgenti che causano il gonfiore. La gastroenterologa Patricia Raymond dice al sito web Oprah che ingoia aria mentre mangia troppo in fretta, bere attraverso una cannuccia o una gomma da masticare sono cause comuni di gonfiore. Lo stress peggiora il gonfiore associato alle mestruazioni, secondo l'American Psychological Association, che raccomanda l'uso di tecniche di rilassamento per ridurre lo stress e i suoi sintomi.
