250 idee pasto calorico
Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quante ne consumi. Dal momento che le donne moderatamente attive richiedono circa 1.800 a 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso, e gli uomini richiedono circa 2.200 a 2.800 calorie al giorno, i pasti che contengono 250 calorie possono aiutare a limitare l'apporto calorico totale in modo da poter perdere peso. Concentrati sulle dimensioni delle porzioni e sulle scelte ipocaloriche e nutrienti.
Un ragazzino è seduto vicino a una ciotola di cereali. (Immagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)Strategizzare per preparare pasti sani e ipocalorici
Pianifica in anticipo in modo da non essere tentato di scegliere cibi pronti o cibi pronti ad alto contenuto calorico quando sei affamato. Scegli cibi ricchi di nutrienti, come cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e proteine magre, in modo da poter soddisfare i tuoi requisiti nutrizionali limitando le calorie. Alimenti ipercalorici e poco nutrienti, come carni grasse, dessert zuccherati e cibi fritti hanno meno probabilità di inserirsi in una dieta ipocalorica composta da pasti a 250 calorie. Gli alimenti ricchi di fibre hanno maggiori probabilità di essere a basso contenuto calorico.
Opzioni per la colazione leggera e gustosa
Per una colazione a basso contenuto calorico, preparare una frittata con un grosso uovo intero e due albumi, una tazza di spinaci freschi e una tazza di funghi freschi. Aggiungere un quarto di tazza di formaggio cheddar senza grassi per aggiungere proteine e calcio e servire l'omelette con metà di un muffin inglese integrale per un totale di 239 calorie. Se non hai tempo per cucinare la colazione al mattino, prendi una mezza tazza di ricotta priva di grassi con una tazza di mirtilli e una porzione di un quarto di tazza di mandorle affettate.
L'insalata fa andare avanti le tue calorie
Le insalate verdi sono punti base su molte diete ipocaloriche perché possono essere grandi e riempire senza essere ad alto contenuto di calorie. Inizia con 4 tazze di lattuga romana e aggiungi una tazza di verdure crude e tritate, come cetrioli, pomodori o cipolle. Completa l'insalata con 3 once di tonno bianco in scatola e condisci l'insalata con 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi. Goditi l'insalata con una piccola mela e l'intero pasto ti costerà solo 264 calorie. Modifica un'insalata scegliendo verdure diverse, come le foglie di spinaci e aggiungi verdure diverse, come germogli, peperoni o zucchine. Puoi anche provare i gamberi alla griglia, petto di pollo o petto di tacchino al posto del tonno.
Mantenerlo semplice con ricotta
La ricotta è un'opzione ipocalorica e ad alto contenuto proteico che non richiede alcuna cottura o preparazione. Mescolare cipolle verdi tagliate a cubetti, cetrioli e aneto in una mezza tazza di ricotta priva di grassi e cospargere sopra due cucchiai di semi di girasole. Servire il piatto di ricotta con una tazza di melone tagliato per un totale di circa 250 calorie. I semi di girasole sono una fonte di grassi insaturi cuore-sani e il melone fornisce vitamine A e C.
Scaldare con la zuppa
Prepara la tua zuppa per un pasto ipocalorico ricco di nutrizione. Unire due tazze di brodo di pollo a ridotto contenuto di sodio, 2 once di petto di pollo cotto a cubetti, un terzo di una tazza di riso integrale cotto e 3 once di verdure miste congelate tutte per 263 calorie. Questo pasto a basso contenuto calorico è ricco di fibre e proteine e fornisce una fonte di ferro e vitamine A e C. Per varietà, utilizzare pasta integrale invece di riso e per una versione vegetariana, sostituire una mezza tazza di fagioli cotti per il pollo.
