Dieta Detox di 28 giorni che taglia zucchero, grano, glutine, alcol e caffeina
Prendendo una pausa di 28 giorni da cattive abitudini alimentari come la caffeina e l'alcool o troppo zucchero raffinato e farina può aiutare a stabilire modelli più sani. Basa la tua dieta detox su frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre. Il tuo medico o un nutrizionista può aiutarti a sviluppare un piano a lungo termine.
Una dieta sana è il fondamento di un piano di disintossicazione di 28 giorni. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)zucchero
Tutti gli zuccheri non sono creati uguali. I carboidrati, che sono necessari per la salute umana, sono gli zuccheri. Tagliare tutti gli zuccheri significherebbe ritagliare frutta e verdura e cereali integrali. Il tuo corpo ha bisogno delle sostanze nutritive e delle fibre presenti in questi alimenti. Zuccheri raffinati - zuccheri trasformati o "bianchi" aggiunti a molti cibi e bevande - sono meno sani e possono portare all'obesità, alla carie e ai livelli di trigliceridi alti. Dovrai essere vigile per evitare lo zucchero aggiunto, dal momento che appare in innumerevoli cibi, ricette e snack. Fortunatamente, il contenuto e il tipo di zucchero sono disponibili sulla maggior parte delle etichette alimentari.
Grano e glutine
Il glutine è una proteina presente nel grano e in altri cereali. Le persone con celiachia o intolleranza al glutine devono evitare completamente tutti i tipi di glutine. Una dieta senza glutine è estremamente restrittiva, poiché la maggior parte dei cereali e molti alimenti confezionati, condimenti e salse contengono glutine. Se si dispone di una tale condizione, il medico può raccomandare la dieta giusta per soddisfare le vostre esigenze. Se non sei intollerante al glutine, ma spera di stabilire abitudini alimentari più sane, prova a ritagliare le calorie vuote della farina raffinata o bianca per 28 giorni. Scegli invece il grano integrale e altri cereali integrali.
alcool
Anche se il consumo moderato di alcol - non più di un drink al giorno per le donne e due al giorno per gli uomini - probabilmente non è dannoso per la maggior parte delle persone, stare lontano potrebbe essere una buona occasione per il tuo sistema. L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale, assorbe il fegato e i reni e può creare dipendenza. Può anche interagire pericolosamente con altri farmaci che potresti assumere, alterare il tuo giudizio e causare disidratazione o aumento di peso. Se hai problemi a smettere di bere per 28 giorni, chiedi aiuto al tuo medico o un consulente.
Caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che si trova nel caffè, nel tè, nel cioccolato, nelle bibite e in alcune medicine. In quantità moderate, la caffeina non è dannosa per la maggior parte degli adulti sani. Le dosi più grandi possono causare ansia, irritabilità e insonnia. Può anche interferire con il ritmo naturale del tuo cuore. Se sei abituato a consumare caffeina ogni giorno, potresti avvertire sintomi di astinenza come mal di testa quando ti fermi. Potrebbe essere una buona idea ridurre gradualmente i giorni prima di iniziare la disintossicazione.
