5 cose che devi sapere su IBS e aumento di peso

Problemi digestivi

Sindrome dell'intestino irritabile significa proprio questo; le tue viscere si stanno comportando in modo irritabile e irregolare. L'aumento di peso e l'IBS possono essere complicati a causa della natura imprevedibile del tuo intestino. Alcuni giorni hai la diarrea e stai scappando in bagno mentre domani potresti bere frullati lassativi per alleviare la stitichezza. C'è una cosa che non è irregolare, tuttavia, e sono i trigger noti che irritano le tue viscere e portano ad un aumento di peso, compresa la mancanza di esercizio fisico e alcune scelte nutrizionali. In particolare, alcuni alimenti possono causare gonfiore e dolore e dovrebbero essere evitati in casi noti di IBS.

Gonfiore e aumento di peso

Senti come hai appena ingoiato un cocomero? IBS può farti sentire così. Quando le tue viscere si agitano, o hanno difficoltà a digerire un cibo che hai mangiato, trattengono l'acqua ei gas vengono rilasciati. Questa combinazione fa apparire gonfio lo stomaco che può essere scomodo e imbarazzante. Invece di lasciare i pantaloni sbottonati, cerca di evitare cibi e sostanze che scatenano un attacco di IBS. Cavoli, fagioli e bevande gassate sono alcune delle peggiori cose che producono gas che puoi mettere nel tuo intestino. Scoprirai che se diminuisci il rigonfiamento, diminuirai il peso dell'acqua che è frequentemente associato all'aumento di peso di IBS.

Mangia la tua fibra

Gli alimenti che rimangono bloccati nel tuo intestino possono aggiungere al problema di gonfiore e causare un significativo aumento di peso pure. Alimenti ricchi di fibre sono economici e un ottimo modo per ridurre la stipsi IBS. Prova ad aggiungere fibra naturale alla tua dieta, poiché è delicata e facile da digerire per il tuo corpo. Le fibre artificiali, come certe pillole e frullati, possono essere un po 'più difficili da digerire, ma avranno comunque il beneficio della fibra se il cambio di dieta non è un'opzione per voi. Alimenti ricchi di fibre sono di solito facili anche sul tuo portafoglio; una pagnotta di pane o un cereale con la crusca non ti costerà molto.

Dieta IBS

La cosa migliore da sapere su una dieta IBS è che non esiste un piano "taglia unica". Ciò che funziona per il tuo prossimo con IBS potrebbe non funzionare bene per te. Questo non include i cibi trigger noti, che dovrebbero essere evitati da tutti. Un certo numero di sostanze può essere eliminato o ridotto nella dieta. Carni rosse, caffeina e dolcificanti artificiali sono cause comuni dietro i crampi e il dolore dell'IBS. Imparando quali sono i tuoi trigger personali ci vorrà un po 'di tempo e tanta pazienza. Tieni un notebook a portata di mano e scrivi ciò che dovevi mangiare ogni giorno insieme alla funzione intestinale. In pochissimo tempo dovresti essere in grado di individuare uno schema come "Ogni volta che ho mangiato olive nere mi sono stretto" ed evitare quegli alimenti in futuro.

L'aumento della forma fisica equivale a una riduzione dell'irritabilità

Dopo aver fermato le cole e i burritos a base di fagioli, è il momento dell'ultimo passaggio associato al controllo del peso IBS. Aumenta la tua forma fisica, il tono muscolare e la resistenza. Diminuisci il tuo livello di stress con una piccola passeggiata mattutina seguita da alcuni pilates. Questo avrà due vantaggi: prima aumenterai il tono muscolare addominale e diminuirai l'irritabilità all'IBS. Secondo, potresti non aver bisogno di quell'enorme tazza di caffeina (anche un grilletto IBS) per svegliarti; l'attività fisica farà invece pompare i tuoi endorfine.