Un supplemento di calcio che non stitica

Il calcio è importante per secernere ormoni, segnalazione cellulare, funzione muscolare e nervosa, nonché per mantenere forti i denti e le ossa. Tuttavia, non tutti ricevono abbastanza calcio dagli alimenti. Alcune persone assumono integratori di calcio, ma questi possono avere effetti collaterali, compresa la stitichezza, se non si sceglie l'integratore giusto o si segue la dieta corretta durante l'assunzione di integratori.

Più calcio ottieni dal cibo, più bassa è la dose di integratore di cui hai bisogno. (Immagine: Jon Schulte / iStock / Getty Images)

Supplementi e costipazione

La stitichezza è uno degli effetti indesiderati comuni riscontrati da persone che assumono integratori di calcio. I due principali tipi di integratori di calcio sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Il carbonato di calcio richiede che lo stomaco sia acido per essere assorbito, quindi dovresti prenderlo con il cibo. Questa è la forma di calcio presente negli antiacidi che contengono calcio. Il citrato di calcio può essere assunto con o senza cibo. Il calcio citrato malato è una forma di calcio usato per fortificare il succo d'arancia. La stitichezza è più probabile con alte dosi di calcio e con integratori di calcio sotto forma di carbonato di calcio, soprattutto se si prende il carbonato di calcio a stomaco vuoto. Prendi in considerazione l'assunzione di citrato di calcio a dosi di 500 milligrammi o meno in una volta per limitare il rischio di soffrire di stitichezza.

Stitichezza limitante

Se un tipo di integratore di calcio provoca stitichezza, provane un altro per vedere se questo aiuta, poiché non tutti rispondono allo stesso modo a ciascun tipo di integratore. Qualunque sia il tipo di integratore di calcio che prendi, il modo migliore per limitare il rischio di costipazione durante l'assunzione di integratori di calcio è quello di consumare un sacco di cibi ricchi di fibre con 6-8 bicchieri d'acqua al giorno. Iniziare con una bassa dose di calcio e aumentare gradualmente la dose può anche aiutare a limitare la stitichezza.

Assunzione consigliata

L'assegno alimentare raccomandato per il calcio è di 1.000 milligrammi di calcio per gli adulti di età compresa tra i 19 ei 50 anni e il limite superiore tollerabile è di 2.500 milligrammi al giorno. Mantenere l'assunzione di calcio combinata da alimenti e integratori in questo intervallo per evitare il rischio di carenza di calcio o tossicità del calcio. Le alte dosi di supplementi di calcio hanno maggiori probabilità di provocare stitichezza e se si consuma il calcio in eccesso attraverso gli integratori non si assorbe.

considerazioni

Le circostanze in cui prendi calcio influenzano il tuo rischio di diventare stitico e il tipo di integratore di calcio che prendi. Ottenere il più possibile il tuo calcio raccomandato dal cibo limiterà la necessità di prendere il dosaggio di integratori che potrebbe portare alla stitichezza. Gli alimenti forniscono anche altri nutrienti essenziali oltre al calcio e tendono a fornire vitamine e minerali in proporzioni salutari. Esercitare regolarmente può anche aiutare con costipazione.