Vantaggi e svantaggi del bere caffè

Nel bene e nel male, alcune persone hanno semplicemente bisogno di una tazza di caffè - o quattro - per andare al mattino. Ma quale è: nel bene o nel male? Il caffè non ha una buona reputazione quando si tratta della tua salute, ma il tuo prelievo quotidiano potrebbe effettivamente essere migliore per il tuo corpo di quanto ti aspetti.

L'assunzione moderata di caffè può ridurre il rischio di malattie come il diabete di tipo 2. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Bevi

Anche se frutta e verdura sono entrambe eccellenti fonti di antiossidanti, il caffè è in realtà la fonte numero 1 nella dieta americana di questi componenti benefici che aiutano a neutralizzare i radicali liberi, secondo una ricerca presentata al meeting nazionale del 2005 della American Chemical Society. Il consumo regolare di caffè può fornire anche altri benefici: può aiutare a proteggere dal diabete di tipo 2, dal morbo di Parkinson, dal cancro al fegato e dalla cirrosi epatica, secondo la Harvard Medical School. Può anche essere utile se soffri di mal di testa; la caffeina nel caffè provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può fornire sollievo dal dolore.

Salta Joe

Il caffè ha a lungo avuto un brutto colpo per effetti negativi sulla salute, e non tutta la reputazione è immeritata. Il problema con il caffè deriva generalmente dal suo alto contenuto di caffeina, il che significa che puoi anche sperimentare questi effetti collaterali da altre bevande; tuttavia, i 135 milligrammi per 8 once nel caffè - contro 25 o 40 milligrammi nel tè o tra 75 e 80 milligrammi nelle bevande energetiche - significa che è più probabile che appaiano dopo una tazza di Joe. Secondo la Michigan State University, la caffeina è un diuretico e può aumentare la disidratazione. Può anche interferire con il sonno e farti sentire nervoso o irrequieto. Oltre la caffeina, l'acido nel caffè può esacerbare le ulcere. Il caffè può anche aumentare sia la pressione del sangue e il colesterolo e accelerare la frequenza cardiaca, secondo la Brown University.

Tutte le cose in moderazione

Come dice il proverbio, tutto va bene con moderazione, e questo include il caffè. Dosi moderate di caffeina, pari a circa 200-300 milligrammi al giorno, sono sicure per gli adulti, secondo la Michigan State University. Tuttavia, anche fino a sei tazze al giorno non è stato dimostrato essere dannoso, afferma la Harvard Medical School. La caffeina è una sostanza che crea dipendenza, tuttavia, quindi il taglio potrebbe portare a sintomi di astinenza come estrema stanchezza o mal di testa.

Prendere in considerazione

Non tutte le "tazze" sono uguali. Quando gli esperti dicono fino a 6 tazze al giorno è OK per la vostra salute, ciò significa sei tazze da 8 once per un totale di 48 once. Inoltre, tale importo non è sicuro per tutti; le donne incinte o le persone che stanno tentando di controllare la loro pressione sanguigna o glicemia dovrebbero attenersi ad una quantità inferiore o evitare del tutto il caffè. Java è anche il più sano se servito nero - l'aggiunta di zucchero o panna può aumentare significativamente il conteggio delle calorie, con conseguente aumento di peso e malattie come il diabete di tipo 2.