Alternative ai Dadi del Tricipite della Barra Parallela

I tuffi della barra parallela sono efficaci nel lavorare i tricipiti e sono spesso un esercizio primario in molte routine di bodybuilding e forza. Tuttavia, se ti alleni a casa, o la tua palestra non ha barre parallele, devi trovare altri esercizi che replicano i tuffi della barra parallela. La soluzione migliore è provare diversi esercizi e trovare quelli che funzionano meglio per te.

Una donna che esegue piegamenti ravvicinati. (Immagine: Phil Date / iStock / Getty Images)

Slip della sedia

Se ti alleni a casa, i tuffi della sedia sono un potenziale sostituto per le loro controparti parallele. Siediti su una sedia, metti le mani sul bordo anteriore del sedile e cammina con i piedi in avanti fino a quando il tuo sedere non è fuori dalla sedia, le gambe sono davanti e le mani sono dietro di te. Piegare i gomiti e abbassare il più in basso possibile, quindi spingere di nuovo verso l'alto. I tuffi della sedia sono leggermente più facili dei tuffi alla barra, ma secondo lo specialista di esercizi correttivi Mike Robertson, colpiscono ancora tutti e tre i capi del muscolo tricipite.

Close-Grip Pushup

Il pushup aderente replica anche i movimenti di una barra parallela. Impostare come si farebbe per un normale piegamento delle braccia, solo con le mani leggermente più vicine sul pavimento - i pollici dovrebbero quasi toccare. Esegui un movimento push-up, assicurandoti che i gomiti tornino indietro, piuttosto che verso i lati mentre scendi. I piegamenti ravvicinati hanno il vantaggio di essere un movimento composto, il che significa che lavorano più di un gruppo muscolare e colpiscono anche petto e spalla. Per una sfida in più, l'allenatore della forza Chad Waterbury raccomanda di fare l'esercizio con i piedi su una palla stabilizzata.

Pressa da banco Close-Grip

Se hai accesso a una palestra, le presse da panca aderenti sono una delle migliori opzioni per costruire tricipiti. La tecnica è esattamente la stessa di una normale panca, ma con una presa più stretta. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center, raccomanda una distanza di 14 pollici tra le mani, e non sollevando completamente la barra fino a un blocco completo quando si preme, in quanto ciò elimina lo stress dai tricipiti. Sollevare la barra per il 95 percento del percorso sarà sufficiente.

Floor Press

La pressa da pavimento è vista raramente nelle palestre commerciali, ma è estremamente popolare nei programmi di allenamento atletico e powerlifting. Come i salti della barra parallela, impacca la massa sui tricipiti e aiuta ad aumentare la loro forza. La pressa da pavimento è simile a una panca, ma la esegui sdraiata con la schiena sul pavimento. Inizia con i gomiti diritti e le mani alla larghezza delle spalle. Piegare i gomiti per abbassare la barra finché i tricipiti non toccano il pavimento. Spingi la barra lontano da te rapidamente mantenendo il contatto con la barra. Usa uno spotter se sei preoccupato di non avere un rappresentante.