Quantità di calorie necessarie per mantenere un maschio da 155 libbre

Il fabbisogno calorico giornaliero totale per un uomo per mantenere il suo peso si basa sul suo peso corporeo, ma anche sulla sua età, altezza, livello di attività e obiettivi di gestione del peso. Utilizzare solo il peso corporeo e il livello di attività è un modo semplice e veloce per valutare le esigenze caloriche quotidiane. I calcolatori di calorie online sono utili per determinare i fabbisogni calorici individuali di un uomo da 155 libbre.

Un giovane in forma sta usando il suo smartphone per calcolare qualcosa. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Raccomandazioni generali

La Guida alla salute della famiglia della Harvard Medical School fornisce linee guida generali sulle calorie per uomini e donne in base al peso corporeo. Secondo queste raccomandazioni, un uomo di 155 libbre richiede 13 calorie per chilo di peso corporeo se è inattivo, 16 calorie per libbra se è moderatamente attivo e 18 calorie per ogni chilo di peso corporeo se si impegna in attività fisica vigorosa su base regolare. Ad esempio, un uomo inattivo da 155 libbre ha bisogno di 2.015 calorie, mentre un maschio attivo da 155 libbre può richiedere fino a 2.790 calorie al giorno per mantenere il suo peso.

Atleti

Gli atleti di sesso maschile che sono 155 sterline richiedono più calorie rispetto agli uomini attivi per mantenere il loro peso corporeo. Secondo l'estensione University of Missouri, gli atleti di sesso maschile richiedono spesso più di 22,7 calorie per chilo di peso corporeo al giorno, il che equivale a più di 3.518 calorie al giorno per un uomo da 155 libbre. I bisogni calorici specifici degli atleti sono basati sull'intensità e sulla durata dei loro allenamenti. L'estensione dell'Università del Missouri nota che gli sport che bruciano calorie includono calcio, basket, cross country, atletica e nuoto.

Bisogni individualizzati

Il piano alimentare giornaliero su ChooseMyPlate.gov fornisce un calcolatore che aiuta gli uomini da 155 sterline a stimare il fabbisogno calorico giornaliero in base all'età, all'altezza e al livello di attività. Ad esempio, il piano alimentare giornaliero stima che un uomo di 35 anni, alto un metro e novantacinque, alto 5 piedi e 7 pollici e che si esercita da 30 a 60 minuti al giorno, richieda circa 2.600 calorie al giorno per mantenere il suo peso corporeo.

Esempio di piano dei pasti

Un uomo di 155 chili, moderatamente attivo, che ha bisogno di 2.600 calorie al giorno, può utilizzare un piano alimentare da ChooseMyPlate.gov per aiutarlo a rispettare il suo fabbisogno calorico raccomandato e soddisfare i suoi bisogni nutrizionali quotidiani. Secondo il piano alimentare giornaliero, un piano di pasto sano di 2.600 calorie include 9 once di cereali, 6,5 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini, 3,5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta e 8 cucchiaini di oli, insieme a 360 calorie extra. Gli alimenti ricchi di proteine ​​includono carni magre, uova, frutti di mare, pollame e prodotti a base di soia. Noci, semi e burro di noci sono contati come cibi proteici o come oli.