Rabbia e dipendenza da zucchero
La dipendenza da zucchero è complicata dal fatto che gli alimenti dolcificati sono ampiamente disponibili. Sfortunatamente, gli zuccheri raffinati hanno sconvolto i livelli di zucchero nel sangue, creando un ciclo frastagliato di sovratensioni e schianti di energia. Gli individui possono sviluppare una relazione con lo zucchero che rispecchia la tossicodipendenza illegale, secondo Kathleen DesMaisons, specialista della dipendenza. Riducendo l'assunzione di zuccheri, spostandosi verso i carboidrati complessi e mangiando in modo moderato e consapevole, puoi ottenere il controllo delle tue emozioni, del tuo comportamento e del tuo aspetto.
A proposito di zucchero nel sangue
Lo zucchero raffinato aumenta bruscamente il livello di zucchero nel sangue, che innesca un rilascio di insulina per elaborare lo zucchero. Il livello di zucchero nel sangue scende bruscamente e si raggiunge un altro cookie. L'offerta non può mai soddisfare la domanda e ti senti stanco e irritabile. Poiché i dolci più raffinati offrono poco valore nutrizionale e hanno maggiori ramificazioni della salute (obesità, diabete, malattie cardiache, colesterolo alto, carie), eliminarli dalla dieta è un modo proattivo per sostenere sia la vostra salute fisica che emotiva.
A proposito di dipendenza da zucchero
La dipendenza è uno stato di dipendenza dalla sostanza, in cui uno sperimenta desideri specifici e in assenza della sostanza, sperimenta uno stato di ritiro. Il sistema limbico, la parte del cervello che modula le nostre emozioni e comportamenti, non reagisce più chiaramente. Ad esempio, quando mangiamo cioccolato, nota l'Istituto nazionale per l'abuso di droghe, potremmo sentire una notevole quantità di piacere (tramite il sistema limbico), che ci porta a ripetere il comportamento. Sfortunatamente, ripetere questa azione per il piacere e usare questa abitudine per far fronte alla vita quotidiana può creare un ciclo di glicemia non solo schiantarsi, ma frustrazione.
Dipendenza da zucchero e rabbia
Gli individui con problemi di dipendenza usano sostanze, o comportamenti, per modulare lo stress delle loro vite. Mentre un dolce sapore può sembrare migliorare l'esperienza (tramite uno zucchero veloce "alto"), non cambia le circostanze della vita di una persona. Gli individui che affrontano le loro frustrazioni attraverso cibi zuccherini sono presi in un circolo vizioso. Senza sufficienti social network e orientamento professionale, potrebbero non essere in grado di sfogare costruttivamente e affrontare la loro rabbia. Possono quindi tornare allo zucchero come un'abitudine protettiva e protettiva, che mantiene i loro livelli di zucchero nel sangue errati e compromissione del giudizio.
Zucchero e proteine
Molti americani non mangiano abbastanza proteine, il che può portare a livelli di energia errati, mancanza di chiarezza o affaticamento. Le proteine impiegano più tempo a digerire, fornendo una maggiore sensazione di "pienezza" ed eliminando la necessità di una soluzione rapida (ad es., Zucchero). Dr. DesMaisons raccomanda di mangiare proteine a colazione, al fine di eliminare questo ciclo all'inizio della giornata. Impara a leggere le etichette nutrizionali per il contenuto di zucchero, tenendo d'occhio le dimensioni delle porzioni. Scambiare bevande zuccherate per l'acqua non solo ridurrà le calorie ma ridurrà al minimo l'esposizione alla fonte della dipendenza.
Tecniche di gestione della rabbia
Far fronte alla frustrazione attraverso il cibo non può mai essere fruttuoso. Inizia ad affrontare direttamente i fattori di stress nella tua vita, piuttosto che aspettare finché non ti senti sopraffatto da loro. Cerca reti di supporto in cui puoi confidare nelle tue battaglie e ottenere un supporto personalizzato, come la consulenza privata oi gruppi di supporto. Prevenire gli spuntini di zucchero e l'abbuffata totale programmando i pasti e tenendo disponibili spuntini sani. Non saltare i pasti. Mantenendo un livello di energia costante, rimarrai produttivo e più in controllo delle tue emozioni. Consenti agli amici e alla famiglia di conoscere i tuoi cambiamenti nello stile di vita, in modo che possano aiutarti a rimanere concentrato.
