Sollievo costipazione fibra di mela
La frase "una mela al giorno toglie il medico di torno" potrebbe sembrare più interessante dal punto di vista commerciale di "una mela al giorno tiene a bada la stitichezza", ma anche quest'ultima è vera. La stitichezza si verifica per una serie di motivi, ma il contenuto di fibre di una mela può aiutare ad alleviare questa condizione gastrointestinale e consentire di avere movimenti intestinali con facilità e regolarità.
Tre mele verdi su un tavolo. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Costipazione cause e sintomi
La stitichezza è definita come l'incapacità di avere tre o più movimenti intestinali in una settimana. Diversi fattori possono portare a costipazione, tra cui una carenza di fibre nella dieta, attività fisica inadeguata, disidratazione e condizioni mediche come la sindrome dell'intestino irritabile. Quando sei stitico, hai difficoltà ad avere un movimento intestinale o passi sgabelli che sono eccessivamente duri. Tendendo per più di 10 minuti e non essendo in grado di avere un movimento intestinale è un segno che sei stitico.
Le mele possono fornire sollievo
Il consumo di fibre adeguate è un metodo semplice per alleviare costipazione, e le mele sono ideali a causa del loro alto contenuto di fibre. Gli adulti dovrebbero consumare circa 30 grammi di fibra alimentare totale al giorno e una o due mele possono aiutarvi rapidamente a raggiungere questo obiettivo. Mangia sempre la tua mela con la sua pelle, poiché la pelle contiene una quantità significativa di fibra del frutto. Una mela del diametro di 3 pollici ha 4,4 grammi di fibra quando non pelata, ma la pelatura della mela riduce il contenuto di fibre del frutto a 2,1 grammi.
Il ruolo delle fibre solubili e insolubili
La fibra di una mela è costituita da fibre solubili e insolubili, che svolgono entrambe un ruolo nell'alleviare la stitichezza e consentono di avere un movimento intestinale sano. Le mele hanno circa il 64% di fibre insolubili e il 36% di fibre solubili. La fibra solubile sviluppa una consistenza di gel nel tuo corpo, che aiuta la digestione rallentandola. Fibra insolubile, nel frattempo, migliora la maggior parte delle feci per aiutarlo a muoversi attraverso il tuo sistema digestivo.
Altri modi per aiutare la stitichezza
Mangiare una mela potrebbe non alleviare immediatamente la stitichezza, ma puoi migliorare la situazione adottando altri semplici passaggi. Assicurati di essere adeguatamente idratato bevendo diversi bicchieri d'acqua al giorno e praticando una forma regolare di esercizio fisico, come camminare. Un suggerimento per evitare futuri casi di stitichezza è quello di prendere il tempo per avere un movimento intestinale quando si ha la voglia, piuttosto che tenerlo.
