Ci sono benefici per la soda?
Le bibite sono spesso ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e alcune contengono persino caffeina. Poiché hanno poco valore nutritivo, le bibite hanno pochi benefici per la salute, anche se possono aiutare con l'idratazione. Mentre può sembrare rinfrescante e un trattamento gradito in un giorno caldo o umido, la soda può aumentare significativamente l'apporto calorico. Sarebbe meglio per la tua salute scegliere una bevanda più nutriente, come l'acqua naturalmente aromatizzata o un succo di frutta per soddisfare la tua sete o soddisfare la tua voglia di una bevanda dolce e fresca.
Vasetti d'acqua infusi con cetrioli e rosmarino. (Immagine: artpritsadee / iStock / Getty Images)Può aiutare a idratare
Secondo MedlinePlus, è possibile consumare bevande gassate come una forma di idratazione per soddisfare i raccomandati da sei a otto bicchieri da 8 once di liquidi al giorno. Tuttavia, l'acqua è la fonte ideale di idratazione e le bevande contenenti caffeina potrebbero non essere la migliore fonte di idratazione perché la caffeina è un diuretico naturale. Tuttavia, poiché le bevande analcoliche contengono anche grandi quantità di acqua, bilanciano maggiormente gli effetti della caffeina.
Caffeina: un naturale pick-me-up
Alcune bevande gassate, come le cole, contengono caffeina. Mentre la caffeina è considerata sicura per il consumo in quantità moderate, non c'è bisogno nutrizionale per questo. Perché stimola il cervello e il sistema nervoso, può agire come un rapido "prenditami" per coloro che si sentono un po 'letargici. Secondo una recensione pubblicata nel 2010 su "Nutrition", la caffeina aumenta il dispendio energetico; riduce la stanchezza; abbassa la sensazione di sforzo durante l'attività fisica; e può migliorare le prestazioni fisiche, motorie e cognitive. Secondo MedlinePlus, bere più di 5 porzioni di bibite contenenti caffeina manterrà il consumo di caffeina nell'intervallo di consumo sicuro. Troppa caffeina può causare effetti collaterali come ansia, nervosismo, nausea, vomito, minzione frequente e disturbi del sonno.
Alto contenuto di zucchero aggiunto
Le bibite sono spesso ad alto contenuto di zuccheri aggiunti e, secondo l'American Heart Association. Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può aumentare le probabilità di sviluppare obesità, poiché gli zuccheri aggiunti contribuiscono all'aumento di peso. L'AHA raccomanda un limite compreso tra 6 e 9 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno. Una lattina da 12 once di cola contiene più di 9 cucchiaini di zucchero, oltrepassando il limite giornaliero.
Bibite e dolcificanti alternativi
In alcuni casi, le bibite senza zucchero o senza calorie utilizzano dolcificanti artificiali invece di zucchero, che, pur riducendo il contenuto calorico, possono venire con altre complicazioni di salute. Secondo l'Università di Harvard, l'uso di dolcificanti non nutritivi può cambiare il modo in cui assaggi i cibi, creando un desiderio di cibi sempre più dolci. Inoltre, la sicurezza del consumo di grandi quantità di dolcificanti artificiali non è stata studiata dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti. Quindi, anche se i dolcificanti artificiali sono "generalmente considerati sicuri" per il consumo, i loro effetti sulla salute a lungo termine e in grandi quantità non sono noti.
Cosa bere invece
Se si desidera ardentemente la soda in modo regolare, gradualmente svezzarsi dall'esigenza sostituendola lentamente con alternative più sane. Bere acqua per la maggior parte del consumo di liquidi. Sapore acqua semplice con frutta fresca o cetriolo come una facile alternativa alla soda. Allo stesso modo, mantieni il tè freddo fresco nel frigo - puoi preparare il tuo utilizzando la tua miscela preferita di tè.
