B-12 e carenze di ferritina

La ferritina è una proteina presente nei globuli rossi che immagazzina ferro, che trasporta l'ossigeno dai polmoni a tutte le cellule e i tessuti. La quantità di ferritina nel sangue è direttamente correlata alla quantità di ferro nel corpo. La vitamina B-12 è necessaria per il metabolismo e un sistema nervoso sano. Un semplice esame del sangue può determinare i livelli di ferritina e B-12 nel corpo. Consulta il tuo medico per vedere se hai bisogno di integratori.

Le cause

Un basso apporto dietetico di ferro può portare a carenza di ferritina. È probabile che i vegetariani sviluppino una carenza di vitamina B12 poiché questa vitamina è limitata alle fonti animali. L'eccessiva perdita di sangue causata da mestruazioni o lesioni può portare a carenza di ferritina. Bambini, adolescenti, donne incinte e madri che allattano possono sviluppare carenza di ferritina a causa di rapidi cambiamenti del corpo. I disturbi gastrointestinali, come il Crohn e la celiachia, impediscono l'assorbimento di B-12 e di ferritina nel corpo, portando a un deficit.

Sintomi

Il range normale di ferritina è compreso tra 12 e 300 ng / mL per i maschi e tra 12 e 150 ng / mL per le femmine. Valori inferiori a questo indicano carenza di ferritina o anemia sideropenica. I sintomi includono perdita di appetito, pelle pallida, battito cardiaco accelerato, mal di testa, affaticamento e perdita di peso. La carenza di ferro può causare uno sviluppo cognitivo e sociale lento nei bambini. Una carenza durante la gravidanza può portare a bambini prematuri o piccoli. MedlinePlus afferma che livelli ematici di B-12 inferiori a 200 pg / mL indicano una carenza di questa vitamina. I sintomi includono depressione, vertigini, debolezza e scarsa memoria. Se non trattata, la carenza di B-12 può portare a demenza e danni ai nervi permanenti.

B-12 nel cibo

Il B-12 si trova naturalmente solo in fonti animali, inclusi pollame, manzo, fegato e frutti di mare. Le varietà di frutti di mare comprendono vongole, trote, ostriche, salmone, sardine e aringhe. Il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti elenca yogurt, latte e formaggio come fonti ricche di B-12. Seleziona varietà senza grassi o a basso contenuto di grassi. Scegli cottage, camembert, ricotta e formaggi svizzeri per aumentare l'assunzione di B-12. Se sei un vegetariano rigoroso, consuma cibi fortificati con B-12, come prodotti a base di soia, bevande al malto, cereali per la colazione e lieviti nutrizionali.

Ferritina negli alimenti

Consuma cibi ricchi di ferro per aumentare i livelli di ferritina. Come la vitamina B12, abbondano fonti di ferro nel manzo, nel fegato, nel pollame e nei frutti di mare. Le fonti vegetali includono legumi e fagioli, come ceci, lenticchie, fagioli rossi, fagioli blu, soia e fagioli. Le selezioni di verdure includono spinaci, patate, pomodori, cime di rapa, piselli, bietole e funghi. Snack su frutta secca e frutta secca per aumentare i livelli di ferritina. Il ferro è anche aggiunto a cereali per la colazione, granaglie bianche, pane, pasta e riso. Molti cereali offrono fino al 100 percento del valore giornaliero di ferro in una porzione.