Cattivi effetti a lungo termine di frullati di proteine
Potresti pensare di aver bisogno di assumere proteine extra quando costruisci i muscoli, ma la tipica dieta americana fornisce più di proteine sufficienti per le tue esigenze. I frullati proteici che promettono un'elevata assunzione di proteine possono causare alcuni effetti non necessari. Piuttosto che cercare frullati proteici, dovresti mangiare una dieta bilanciata che aiuti a soddisfare i tuoi bisogni.
I frullati proteici hanno effetti a lungo termine, quindi si basano anche su altre fonti di produzione di massa muscolare. (Immagine: marilyna / iStock / Getty Images)Requisiti proteici
Quando ti dedichi all'intenso sviluppo muscolare, potresti aver bisogno di 1,4-1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. I normali requisiti per gli adulti sono 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Assicurati di convertire il tuo peso da libbre a chilogrammi dividendo il tuo peso per 2,2; altrimenti, riceverai un numero molto grande. L'American Dietetic Association non incoraggia gli istruttori di pesi a consumare più proteine di 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo perché non sembra apportare alcun ulteriore beneficio. Inoltre, l'eccesso di proteine fornisce calorie in eccesso, che possono causare aumento di peso e grasso.
Contaminanti a scosse proteiche
Rapporti dei consumatori hanno scoperto che i frullati proteici trasportavano più della sola grande quantità di proteine per i muscoli; sono venuti anche con grandi quantità di metalli pesanti, contaminanti nel corpo che possono causare il cancro o rischi riproduttivi. Il rapporto mostra anche che se i consumatori bevessero le tre porzioni raccomandate al giorno di frullati proteici, supererebbero i livelli di sicurezza dei contaminanti. Gli autori del rapporto suggeriscono di trovare diverse fonti di proteine diverse dai frullati che non ti espongono potenzialmente a metalli tossici.
Eccessi di frullati proteici
Le diete ricche di proteine sono spesso ad alto contenuto di grassi saturi, secondo l'American Heart Association. Ciò aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiache, diabete e altre condizioni croniche legate all'obesità. Inoltre, se fai affidamento su frullati proteici come sostituti del pasto e per un intenso carico proteico dopo l'esercizio, potresti diventare carente di vitamine e minerali che altri alimenti forniscono, come la vitamina C. I frullati proteici sono anche più costosi di quelli alimentari. alimenti trasformati. Un impatto meno tangibile degli shake proteici è il costo degli shakes nel tempo.
Altre fonti di proteine
È possibile ottenere proteine da tagli magri di carne, pesce magro, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali, alcune verdure, noci, legumi, uova e prodotti a base di soia, secondo l'American Dietetic Association. Se ritieni di dover aumentare l'assunzione di proteine più del normale consumo, assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine ad ogni pasto e per ogni spuntino. Bevi latte o latte di soia invece di bibite o caffè e mangia uno yogurt magro, una ricotta o una nocciola come spuntino prima di allenarti. Assicurati di mangiare anche cereali integrali, frutta e verdura per ottenere le altre vitamine e minerali di cui hai bisogno e per fornire carboidrati per il tuo corpo da utilizzare durante l'esercizio.
