Cattivi effetti collaterali dei supplementi di Omega-3
Gli acidi grassi omega-3 sono acidi grassi sani presenti in una varietà di alimenti, sebbene le fonti naturali più ricche siano negli animali e nelle piante marine. Gli integratori di omega 3 sono stati utili nel trattamento delle malattie e possono anche aiutare a prevenire il cancro. Quando gli acidi grassi omega-3 sono usati per trattare o prevenire tali condizioni, sono tipicamente raccomandati clinicamente a dosi piuttosto elevate. Il dosaggio varia sostanzialmente tra i trattamenti, ma è noto che alte dosi causano effetti collaterali.
Cattivi effetti collaterali dei supplementi di Omega 3 (Immagine: foto di Cathy Scola / Moment / GettyImages)Leggi di più: 17 motivi per cui probabilmente hai bisogno di più Omega-3 nella tua dieta
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi omega-3 comprendono gli acidi grassi noti come acidi grassi polinsaturi a catena corta e a catena lunga. Ci sono tre principali acidi grassi a catena lunga, DHA (acido docosaesaenoico), DPA (acido docosapentaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), con noti benefici per la salute. Quando acquisti olio di pesce o integratori di omega-3, il contenuto di EPA e DHA è in genere elencato.
Questi acidi grassi sono stati collegati a numerosi benefici per la salute. Clinicamente, EPA e DHA sono stati usati per trattare il cancro, problemi cardiovascolari, diabete, disturbi del sistema digestivo, malattie degli occhi, problemi neuropsicologici, patologie respiratorie e disturbi reumatologici.
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Integratori Omega-3
Le pillole Omega-3 sono in genere a base di olio di pesce o alghe. Essi sono pensati per integrare il proprio consumo alimentare di acidi grassi omega-3, che è possibile ottenere da un certo numero di prodotti alimentari. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano ogni giorno da 1,1 a 1,6 grammi di acidi grassi omega-3. Tuttavia, questo si riferisce a tutti gli omega-3, non solo a DHA, DPA ed EPA.
La maggior parte delle pillole di omega-3 che si acquistano online o nei negozi di alimenti naturali avranno circa 1.000 mg di olio di pesce, contenente 180 mg di EPA e 120 mg di DHA. Tuttavia, è anche possibile acquistare supplementi extra resistenti con fino a 504 mg di EPA e 378 mg di DHA per 1.400 mg di capsula di olio di pesce. Come con tutti i supplementi, non dovresti prendere troppo a meno che il medico non ti abbia raccomandato di farlo.
La FDA raccomanda non più di 3 grammi di EPA e DHA combinati al giorno. Tuttavia, l'Autorità europea per la sicurezza alimentare raccomanda dosi fino a 5 g al giorno. Alcuni studi clinici hanno utilizzato dosi ancora più elevate. Indipendentemente dalla quantità totale, si dovrebbero ottenere solo circa 2 g di acidi grassi omega-3 da olio di pesce o integratori.
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Effetti collaterali di integratori di Omega-3
Gli integratori di omega 3, specialmente ad alte dosi, sono spesso accompagnati da effetti collaterali. Fortunatamente, gli effetti collaterali negativi sono di solito piuttosto minori. Poiché gli integratori di omega 3 sono a base di pesce o alghe, è possibile che la bocca abbia un sapore persistente di pesce. In effetti, alcuni degli effetti collaterali più comuni dell'assunzione di integratori di omega-3 sono l'alito di pesce e l'indigestione.
Altri effetti collaterali includono diarrea, bruciore di stomaco e nausea. Poiché diversi produttori apportano integratori omega-3 in modi diversi, gli ingredienti contenuti nelle capsule possono influenzare i sintomi. Per esempio, le capsule di gelatina sono state associate ai sintomi del tratto gastrointestinale superiore, mentre le capsule a rilascio temporaneo sono state collegate ai sintomi del tratto digestivo inferiore.
Con l'aumentare del dosaggio di omega-3, aumentano anche gli effetti collaterali. In alte dosi (da 900 mg di EPA e 600 mg di DHA verso l'alto), l'omega-3 può abbassare la funzionalità del sistema immunitario. Può anche causare un aumento del sanguinamento prevenendo la coagulazione. Tuttavia, il consumo di acidi grassi omega-3 a dosi più elevate non sembra causare problemi negativi a lungo termine.
Prima di iniziare a prendere integratori di omega-3, chiedi al tuo medico quanto dovresti assumere. In questo modo, puoi massimizzare i benefici evitando gli effetti collaterali. Se si verificano effetti collaterali, prendere in considerazione l'assunzione di queste pillole con il cibo o prima di dormire, quando gli effetti collaterali possono essere meno evidenti.
