Benefici dei supplementi di biotina
La vitamina H, un altro nome per la biotina, fa parte del gruppo delle vitamine B. La biotina è un nutriente fondamentale per la produzione di combustibile per le cellule e per sostenere la crescita cellulare. Ne prenderai un sacco da pane, uova, formaggio, maiale, salmone e avocado, anche se assumere un integratore potrebbe essere utile se normalmente non hai molta biotina nella tua dieta. Poiché la biotina è solubile in acqua e non rimane nel sistema a lungo, di solito è considerata un supplemento sicuro da assumere regolarmente.
Close-up di unghie dall'aspetto sano. (Immagine: Gubcio / iStock / Getty Images)Salute dei capelli e delle unghie
Potresti vedere gli integratori di biotina commercializzati come pillole miracolose per rendere i tuoi capelli spessi e lucenti, fermando la perdita di capelli o impedendo alle unghie di rompersi tutto il tempo. Gli integratori di biotina potrebbero migliorare la salute dei capelli, ridurre al minimo la caduta dei capelli e ridurre la rottura delle unghie. Ma questi benefici sono solitamente tipici solo se sei carente di vitamina. La ricerca clinica non supporta chiaramente le affermazioni secondo cui gli integratori di biotina ad alte dosi miglioreranno effettivamente la salute dei capelli e delle unghie se normalmente si ottiene abbastanza della vitamina.
Produzione di energia
Come parte della famiglia delle vitamine B, la biotina svolge un ruolo nella produzione di energia nel corpo. Durante i processi metabolici in corso, carboidrati, grassi e proteine vengono scomposti rispettivamente in glucosio, acidi grassi e aminoacidi. La biotina e il resto delle vitamine del gruppo B sono nutrienti essenziali per convertire questi macronutrienti in carburante per alimentare tutte le cellule del corpo. Senza una scorta costante di biotina, potresti sentirti eccessivamente stanco per tutto il giorno.
Sviluppo cellulare
La biotina consente alle cellule di crescere e dividersi, cosa che avviene regolarmente in tutti gli esseri umani. Parte del lavoro della biotina è di regolare la formazione del DNA, che mantiene le informazioni genetiche nelle cellule che funzionano normalmente. Quando le cellule crescono e si dividono a un ritmo rapido però, come durante la gravidanza, la biotina è sempre più importante. La biotina assicura che cellule e DNA si sviluppino correttamente in un feto in crescita, riducendo al minimo la probabilità di avere complicazioni durante la gravidanza.
Sicurezza di alte dosi
Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina afferma che tutti gli adulti dovrebbero assumere 30 microgrammi di biotina al giorno. Questa raccomandazione va solo se sei una donna che allatta. In tal caso, hai bisogno di 35 microgrammi al giorno. Alcuni supplementi di biotina, multivitamine o pillole del complesso B possono avere molto più di questa quantità, comunque. Le alte dosi sono generalmente sicure e non tossiche, senza che siano stati segnalati effetti collaterali noti. Prendi in considerazione di parlare con il tuo medico, però, perché le alte dosi di biotina possono interagire in modo scarso con altri nutrienti o prescrizioni.
