Migliori frutta e verdura per una prostata allargata
La maggior parte degli uomini sperimenta l'ingrossamento della prostata quando invecchiano, il che può causare problemi alla vescica e alla minzione. Chiamata anche iperplasia prostatica benigna, una ghiandola prostatica ingrossata non è cancerosa e non aumenta il rischio di cancro alla prostata. Mentre alcuni uomini richiedono farmaci o interventi chirurgici, seguire una dieta sana, ricca di frutta e verdura, può aiutare a gestire i sintomi. Alcune verdure e frutta forniscono benefici particolarmente utili. Per i sintomi gravi o di lunga durata, chiedere consiglio al medico.
Verdura assortita in un wok. (Immagine: rez-art / iStock / Getty Images)Ortaggi ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti riducono l'infiammazione e supportano la capacità del corpo di resistere e superare infezioni e malattie. In uno studio pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel febbraio 2007, i ricercatori hanno analizzato le diete e la salute della prostata di oltre 6.000 uomini di età compresa tra 46 e 81 anni. I partecipanti che hanno consumato una grande quantità di verdure hanno dimostrato di avere meno probabilità di sviluppare una prostata ingrossata rispetto ai partecipanti che non lo facevano. L'assunzione elevata di antiossidanti, vitamina C, luteina e beta-carotene era anche collegata a una prostata sana. Verdure particolarmente ricche di vitamina C includono peperoni rossi, che forniscono oltre il 100 per cento del valore giornaliero per porzione, pomodori, broccoli e patate. Per il beta-carotene, consumare verdure a foglia verde scuro, patate dolci e carote. Anche le verdure a foglia scura sono ricche di luteina.
Frutta ricca di antiossidanti
I frutti sono ulteriori preziose fonti di antiossidanti, in particolare vitamina C e beta-carotene. Mangiare una arancia media o kiwi più soddisfa il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Anche fragole, pompelmi e mandarini forniscono quantità significative. Il melone fornisce vitamina C e beta-carotene. I frutti ricchi di altri carotenoidi promuovono anche la salute della prostata, secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Cerca varietà rosse, arancioni e giallo scuro, come mango e albicocche.
Varietà ad alta fibra
Una dieta ricca di grassi e povera di fibre porta a squilibri degli ormoni sessuali, che provocano la moltiplicazione delle cellule della prostata. Per ridurre l'assunzione di grassi e consumare più fibre, ridurre i cibi grassi e infiammatori, come carne rossa, latte intero e cibi fritti, incorporando più frutta e verdura ricca di fibre nei pasti. I fagioli e le lenticchie forniscono una ricca quantità di fibre e proteine, meno grassi saturi delle carni grasse. Lenticchie cotte, fagioli neri e fagioli nani forniscono da 6 a 8 grammi di fibre per 1/2 tazza, facendo un lungo cammino verso i 25-35 grammi di fibra raccomandati al giorno. I piselli cotti, i cavoletti di Bruxelles e le rape forniscono ciascuno da 3 a 5 grammi per porzione. Mele, albicocche, fichi secchi e mango forniscono da 2,5 a 3 grammi per porzione.
Suggerimenti aggiuntivi
Una dieta sana per il cuore potrebbe aiutare a prevenire i rischi di ingrossamento della prostata, ha riportato la guida sanitaria del "New York Times" nell'agosto 2014. Oltre a mangiare molta frutta e verdura, enfatizza cibi ricchi di acidi grassi omega-3, che promuovono la salute cardiovascolare e ridurre l'infiammazione. Le principali fonti includono il pesce grasso, come il salmone, l'aringa e lo sgombro, i semi di lino e le noci. Sostituisci i prodotti a grana fine come pane bianco, riso istantaneo e cereali a basso contenuto di fibre, con cibi integrali, come farina d'avena, riso integrale e quinoa. Mentre l'idratazione è importante, bere troppi liquidi può aumentare i problemi di minzione. Limitare i liquidi a circa 2 litri al giorno, a meno che il medico non indichi diversamente. Caffeina e alcol possono anche esacerbare i sintomi.
