Le migliori colazioni ad alta energia
Fare colazione ha molti vantaggi, uno dei quali è che avrai più energia. Quando ti svegli al mattino, il tuo ultimo pasto è stato digerito e hai bisogno di fare rifornimento con un sano pasto mattutino, altrimenti potresti sentirti lento e stanco dopo. Punta a un mix di proteine, carboidrati e grassi sani che ti daranno energia e aumenteranno l'apporto di nutrienti.
Una ciotola di farina d'avena con fragole e mandorle. (Immagine: GreenArtPhotography / iStock / Getty Images)Fiocchi d'avena
La farina d'avena è considerata un grano intero, il che significa che contiene molti carboidrati complessi, che sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Il carburante che si ottiene dai carboidrati complessi durerà più a lungo di quelli da alimenti a grani fini. Inoltre, la farina d'avena è ricca di fibre, che digerisce lentamente e ti fa sentire più a lungo. Preparare con latte scremato per una dose di proteine e mescolare in alcune noci, che hanno grassi sani. Uvetta o mirtilli secchi aumentano l'apporto di sostanze nutritive e rendono la vostra ciotola di farina d'avena un po 'più dolce degustazione.
Uova
Le uova sono una buona fonte di proteine e sono versatili, permettendoti di usarle in molti modi. Avvolgi le uova strapazzate in una tortilla integrale con formaggio cheddar e salsa magro per aggiungere carboidrati complessi e una piccola quantità di grasso al tuo pasto. Oppure affetta un uovo sodo e mettilo su una fetta di pane tostato integrale. Servire con frutta e latte. Una frittata è un pasto mattutino facile e veloce che ti darà anche una carica di energia. Mescolare le verdure preferite e un po 'di formaggio magro e servire con una fetta di pane tostato integrale.
Parfait allo yogurt
Lo yogurt è un modo sano per ottenere alcune proteine al mattino. Metti a strati una versione a basso contenuto di zucchero con i cereali preferiti per i carboidrati. Aggiungi alcune bacche o banane a fette per le vitamine A e C e il potassio. Il grasso nello yogurt ti aiuterà anche a farti andare e ti darà l'energia di cui hai bisogno per arrivare all'ora di pranzo. Una manciata di mandorle affettate aumenterà l'assunzione di grassi sani e aggiungerà un nuovo sapore al tuo parfait.
Smoothie
Un frullato è una colazione portatile che puoi bere mentre sei in giro e raccogliere i benefici energetici che un pasto mattutino offre. Inizia con il tuo frutto preferito o combinazione di frutta. Prova le bacche, le banane, i manghi, i kiwi o il melone, che contengono tutti carboidrati per l'energia. Aggiungi uno yogurt magro per proteine e grassi e un po 'di semi di lino per altri carboidrati. Mescola fino a che liscio. Il burro di arachidi è una buona aggiunta a un frullato di banane e offre grassi e proteine salutari.
