Gonfiore e aumento di peso con Diet Cola

Se sei passato a bere una cola dietetica piuttosto che una cola regolare per mantenere o perdere peso, potresti voler ripensare a questa opzione. È vero che la cola dietetica ha meno calorie e meno zuccheri, il che dovrebbe teoricamente aiutarti a perdere peso, ma gli ingredienti nella cola dietetica potrebbero avere l'effetto opposto. Il sucralosio e l'aspartame, i dolcificanti artificiali che si trovano in alcune cole dietetiche, giocano brutti scherzi sul corpo e sul cervello, causando un eccesso di cibo e una scelta di cibi meno sani. Gli edulcoranti accoppiati con la carbonatazione possono anche causare gas e gonfiore. Non sarà facile rinunciare all'abitudine, ma prendere in considerazione la sostituzione della coca cola con bevande non zuccherate, come tè e acqua, per proteggere la salute e la vita.

Anche senza zucchero e calorie, la dieta a base di sodio può causare aumento di peso e gas. (Immagine: toeytoey2530 / iStock / Getty Images)

Diet Cola e Weight Gain

Il tuo sistema di ricompensa del cibo ha una fase sensoriale e post-ingestione. Le tue papille gustative assaggiano il cibo sulla tua lingua e quelle informazioni viaggiano nel tuo cervello, dove provi una sensazione di soddisfazione dopo aver mangiato cibi che ti piacciono. Gli edulcoranti artificiali utilizzati nella dieta cola attivano solo la parte sensoriale di questo sistema di ricompensa alimentare. Quando ottieni il sapore dolce senza le calorie, l'appetito aumenta, causando un eccesso di cibo perché non ti senti soddisfatto. Questa è la conclusione di un articolo di recensione pubblicato nel 2010 sullo Yale Journal of Biology and Medicine. Col tempo, la dieta cola impedisce anche di collegare la dolcezza con le calorie, causando a desiderare più dolci. Se continui a scegliere cibi zuccherini con cibi sani, inizierai a fare i chili. Uno studio del 2008 pubblicato su Obesity ha concluso che le persone che bevevano 21 bevande dietetiche ogni settimana hanno raddoppiato il rischio di diventare sovrappeso o obesi.

La relazione di Diet Cola con un'alimentazione non salutare

La dieta cola gioca brutti scherzi al tuo cervello e al sistema fisiologico, e questo può guidarti verso un'alimentazione insalubre. L'American Heart Association e American Diabetes Association raccomandano con cautela l'uso di dolcificanti artificiali per combattere l'epidemia di obesità e i relativi problemi di salute. Queste due organizzazioni avvertono anche che è possibile cercare ulteriori calorie per sostituire quelle perse bevendo soda dietetica. Sorseggiando una cola dietetica, fai attenzione alle porzioni degli alimenti che stai mangiando. Non mangiare troppo o premiarti con una fetta di torta o biscotti perché stai bevendo una bevanda senza calorie.

I dolcificanti artificiali nella soda dietetica alterano anche il modo in cui assumi i cibi. I dolcificanti hanno un gusto più forte dello zucchero da tavola o dello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, secondo il dott. David Ludwig, specialista in obesità e perdita di peso presso il Boston Children's Hospital, sul sito Web di Harvard Health Publications. Nel tempo, l'attivazione costante dei tuoi recettori zuccheri ti rende meno tollerante verso i gusti più complessi, causando il distacco dagli alimenti ipocalorici e ricchi di sostanze nutritive, come frutta e verdura.

Carbonatazione e gonfiore

Si ottiene gas quando si ha aria in eccesso nel tratto digestivo - causato dall'ingestione di troppa aria o dalla digestione di alcuni cibi nell'intestino crasso - e l'eccesso d'aria può causare gonfiore o una sensazione di pienezza nella pancia. Quasi sempre ingerisci aria quando mangi o bevi, ma le bevande gassate, come la coca cola, ti fanno inghiottire più aria e quindi avere più gas, riferisce l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali. La caffeina nella cola dietetica può anche causare gonfiore se si soffre di sindrome dell'intestino irritabile, quindi si consideri cola dieta priva di caffeina se si dispone di questa condizione.

Dolcificanti e gonfiore

Il sucralosio è un dolcificante usato in alcune cole dietetiche. È etichettato come privo di calorie perché il tuo corpo lo passa attraverso non digerito. La Columbia University afferma che il sucralosio e altri dolcificanti artificiali possono causare gas, gonfiore e diarrea. Il sucralosio può anche ridurre la quantità di batteri sani nell'intestino, creando molto gas mentre digerisci il cibo. Uno studio pubblicato nel 2008 sul Journal of Toxicology and Environmental Health ha dimostrato che i ratti alimentati con quantità regolari di sucralosio avevano livelli più bassi di microbi sani nel loro intestino e una maggiore quantità di batteri nelle loro feci. I cambiamenti nei batteri intestinali possono aumentare i livelli di glucosio nel sangue e aumentare la quantità di grasso che immagazzini. Questi cambiamenti mettono a rischio il diabete di tipo 2 e l'aumento di peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani.

Alternative salutari alla dieta Cola

Se ti rivolgi alla dieta cola per una correzione di caffeina, opta per un tè o un caffè. Entrambi ti daranno un pick-up senza calorie, purché li serva in modo semplice. Sono anche pieni di polifenoli, un tipo di antiossidante, che combattono i radicali liberi dannosi per le cellule nel tuo corpo. Il tè può ridurre il rischio di malattie cardiache, alcuni tipi di cancro e ipertensione. Il caffè può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus, diabete di tipo 2 e malattia di Parkinson, prevenendo anche i calcoli biliari. Evita di aggiungere latte al tuo tè perché diminuisce la quantità di antiossidanti che stai ricevendo. Evita di aggiungere panna, zucchero, panna montata e sciroppi aromatizzati al tuo caffè. Ti danno solo un sacco di grassi e calorie con scarso beneficio nutrizionale.

Se bramate la carbonatazione, optate per l'acqua di seltz anziché per la cola dietetica. Puoi trovare acqua aromatizzata al supermercato, ma controlla l'etichetta per assicurarti che non contenga dolcificanti artificiali. Puoi anche aromatizzare la tua acqua di seltz aggiungendo fette di lime, limone o arancia o una spruzzata di succo 100%. Per un gusto più forte, aggiungere menta fresca o basilico.

Altre opzioni da considerare includono il 100% di succo di frutta, succo di verdura e latte scremato. Queste bevande forniscono nutrienti ma contengono anche calorie. La Harvard School of Public Health raccomanda di limitare l'assunzione di succo a una porzione, o 4 once, al giorno e il latte a 1-2 bicchieri al giorno. Quando è possibile, optare per l'acqua. Disseta la tua sete e ti reidrata senza calorie.