Gonfiore dovuto alla dieta

Il gonfiore è una sensazione spiacevole che si verifica quando il gas si accumula nel tratto digestivo. Oltre a rendere i tuoi pantaloni più aderenti, il gonfiore può contribuire al gas, un problema imbarazzante che può portare all'ansia sociale. Se hai apportato alcune modifiche alla tua dieta, ad esempio aumentando l'assunzione di frutta e verdura, è possibile che tu possa sperimentare un gonfiore legato alla dieta. Capire come minimizzare e alleviare questi sintomi può aiutare a ridurre l'incidenza di gonfiore.

L'aumento dell'assunzione di frutta e verdura può portare a gonfiore. (Immagine: Robert Fesus / Hemera / Getty Images)

Maggiore assunzione di fibre

Molte diete comportano la riduzione dell'assunzione di cibi ad alto contenuto di grassi a favore di una maggiore quantità di frutta, verdura e cibi integrali. Tuttavia, questi cambiamenti aumentano la quantità di fibre nella vostra dieta. Mentre questa fibra non viene digerita, i batteri intestinali devono abituarsi alla quantità aggiunta. Questi batteri possono emettere gas, contribuendo al gonfiore fino a quando il tuo corpo non si abitua alla fibra aggiunta. Questo non significa che dovresti minimizzare l'assunzione di cibi nutrienti sulla tua dieta perché puoi aspettarti che questo sintomo si riduca col tempo. Riduci leggermente l'assunzione di frutta e verdura fino a quando il tuo corpo non sarà più abituato a digerire maggiori quantità di fibre.

Mangiare velocemente

Oltre a ciò che si mangia, come si mangia può contribuire al gonfiore addominale. Se siete a dieta e mangiate la vostra dieta molto velocemente, ciò potrebbe introdurre ulteriore aria nel vostro corpo e causare gonfiore. È più probabile che si verifichi se stai mangiando una dieta alimentare che non ti piace particolarmente. Questo potrebbe farti mangiare il cibo più rapidamente e causare gonfiore.

Precauzioni

L'esperienza di gonfiore non significa che devi lasciare la dieta. Invece, potresti voler prendere alcune misure aggiuntive per ridurre i sintomi. Gli esempi includono l'assunzione di un integratore enzimatico come Beano che può facilitare la digestione di frutta e verdura, secondo Mehmet Oz, M.D., un esperto di salute e benessere intervistato su ABC News. Bere molta acqua può anche aiutare a minimizzare il gonfiore legato alle fibre che proviene da un maggior consumo di cereali, frutta e verdura.

avvertimento

Mentre la maggior parte del gonfiore legato alla dieta si attenuerà con il tempo e i passaggi preventivi, il gonfiore può a volte indicare la presenza di una condizione sottostante più grave. Rivolgersi al medico se si verificano sintomi che includono gonfiore accompagnato da diarrea, bruciore di stomaco, vomito, perdita di peso non correlata alla dieta o sangue nelle feci.