Supplementi di aminoacidi a catena ramificata
Supplementi di amminoacidi a catena ramificata hanno dimostrato di aiutare a ridurre il dolore e il danno muscolare e ad aumentare la sintesi proteica nel corpo dopo l'esercizio. Questi amminoacidi, che sono gli elementi costitutivi fondamentali delle proteine, includono leucina, isoleucina e valina. Tutti e tre sono aminoacidi essenziali che devono essere ottenuti dal cibo.
Gli integratori di aminoacidi a catena ramificata possono ridurre il dolore e aumentare la sintesi proteica nel corpo dopo l'esercizio. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Benefici
In una ricerca pubblicata sul Journal of Nutrition, gli atleti che hanno assunto integratori BCAA dopo il loro allenamento hanno meno dolori muscolari e hanno un tasso di sintesi proteica più elevato rispetto a quelli che non lo hanno fatto. BCAA può anche aumentare la disgregazione degli acidi grassi dopo l'esercizio, consentendo al tuo corpo di usare più energia dai grassi per riparare i muscoli danneggiati e reintegrare i nutrienti nelle tue cellule. Questo accelera il processo di guarigione e riduce al minimo la quantità di proteine che il corpo utilizza dai muscoli per convertirli in glucosio per produrre energia.
tipi
La leucina è uno dei BCAA che aiuta a secernere l'insulina dal pancreas, i livelli di zucchero nel sangue più bassi e funziona con gli altri due BCAA - isoleucina e valina - per risparmiare i muscoli dall'uso come combustibile per l'energia. L'isoleucina mantiene anche normali livelli di zucchero nel sangue e il tuo corpo ha bisogno di questo amminoacido per produrre l'emoglobina, che è un composto contenente ferro nei tuoi globuli rossi. Secondo Health News, la valina è usata per trattare la cistifellea e le malattie del fegato. Viene anche usato per trattare pazienti con grave malnutrizione proteica.
trattamenti
Oltre ad aiutare a costruire i muscoli e favorire il recupero degli esercizi, i medici raccomandano i BCAA per accelerare il processo di guarigione nelle vittime di ustioni e in quelli che soffrono di cancro, AIDS o insufficienza renale allo stadio terminale. Secondo Health News, i BCAA sono usati per trattare la discinesia tardiva, che è un disturbo neurologico costituito da movimenti involontari e involontari del corpo. Questo è comune tra coloro che soffrono di schizofrenia e altri disturbi psicotici.
Assunzione consigliata
La dietista Ellen Coleman suggerisce di prendere circa 2 milligrammi ciascuno di leucina e valina per ogni milligrammo di isoleucina. Qualsiasi assunzione eccessiva di BCAA non aumenterà i muscoli o accelererà il recupero. I tuoi reni espellono i BCAA in eccesso nelle tue urine.
avvertimento
Poiché gli integratori non sono farmaci, non devono essere regolati dalla Food and Drug Administration. Pertanto, le aziende di integratori non devono mettere la giusta quantità di ingredienti nei loro prodotti per soddisfare le loro richieste. Questo include tutti i multivitaminici, BCAA, proteine in polvere e altri prodotti simili. Quando cerchi un integratore di qualità, la FDA ti consiglia di consultare il tuo medico o il tuo dietologo per scegliere i migliori integratori per la tua condizione.
