Caffeina contro caffè

Se stai cercando un po 'di energia veloce prima di un allenamento o di un pic-nic nelle ore del tardo pomeriggio, sia una tazza di caffè che una pillola di caffeina possono fare il trucco. La caffeina stimola il sistema nervoso centrale e quindi accelera i processi mentali e fisici. A seconda delle tue preferenze, una pillola di caffeina o una tazza di caffè possono adattarsi meglio a te.

Tazza di caffè (Immagine: Alexandru Nika / iStock / Getty Images)

Caffeina 101

Fino al 90% della popolazione mondiale consuma caffeina, rendendola una delle droghe più popolari esistenti. Si presenta naturalmente in varie piante come foglie di tè, fave di cacao e chicchi di caffè. Gli effetti del caffè sul corpo umano sono solitamente più forti circa un'ora dopo il consumo e possono durare fino a sei ore. Oltre ad aumentare la vigilanza e fornire energia, la caffeina aumenta la dopamina del neurotrasmettitore, che può renderla leggermente avvincente. La caffeina è anche un diuretico, una sostanza che fa espellere l'acqua attraverso la minzione, il che significa che può portare alla disidratazione. Gli effetti collaterali della caffeina comprendono l'insonnia, il mal di testa e l'ansia.

Quantità di caffeina

La quantità di caffeina contenuta in una pillola di caffeina è molto semplice da definire, in quanto il produttore la riporta sempre sull'etichetta. Ad esempio, un dosaggio comune per le pillole di caffeina è di 200 milligrammi. Le dosi di caffeina in una tazza di caffè, d'altra parte, possono variare notevolmente a seconda del tipo di caffè e delle dimensioni della porzione utilizzata. La Brown University nota che una tazza di caffè preparato da 8 once contiene una media di 85 milligrammi di caffè, con una gamma da 65 a 120 milligrammi.

Vantaggi del caffè

Molte persone apprezzano il gusto del caffè e preferiscono una bevanda che possono gustare per un periodo piuttosto che semplicemente spuntare una pillola. Inoltre, il caffè può avere notevoli benefici per la salute. Secondo la Harvard Medical School, il caffè può avere proprietà anti-cancro e diminuire il rischio di diabete e malattia di Parkinson negli uomini.

Vantaggi delle pillole di caffeina

Per coloro che vogliono monitorare l'assunzione di caffeina, le pillole di caffeina offrono il vantaggio di sapere esattamente quanta caffeina si ottiene. Inoltre, le pillole di caffeina ti aiuteranno a evitare i denti gialli che spesso affliggono i bevitori di caffè pesanti. Se sei interessato solo a prendere caffeina nel tuo sistema, le pillole di caffeina sono di gran lunga il modo più economico per farlo. Una bottiglia di pillole di caffeina costa tra $ 5 e $ 10, a partire dal 2013.

Livelli sicuri

Mentre la caffeina è ampiamente considerata sicura, è comunque importante consumarla in quantità sicure, indipendentemente dalla fonte. Medline Plus osserva che 250 milligrammi sono una quantità media o moderata di caffeina. Il sito web del National Institutes of Health raccomanda inoltre che le persone con disturbi del sonno, reflusso acido, ulcere gastriche, ipertensione, mal di testa cronico e battito cardiaco irregolare evitino la caffeina.