Trattamento contro la cefalea da astinenza da caffeina

Un cefalea da astinenza da caffeina di solito inizia entro 18 ore dalla riduzione o eliminazione della caffeina dalla dieta, secondo la National Headache Foundation. Quel mal di testa è il peggiore da tre a sei ore dopo l'inizio e di solito è completamente sparito senza sette giorni. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre la gravità del mal di testa da caffeina, oltre a ridurre il rischio che ne otterrai uno in futuro.

Primo piano di una giovane donna con un mal di testa. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Biologia di un mal di testa da caffeina

La caffeina è uno stimolante del sistema neurologico che può fornire energia e aumentare la vigilanza. Riduce anche il flusso di sangue al cervello, il che significa che l'astinenza da caffeina aumenta il flusso sanguigno e che può causare mal di testa, secondo l'American Headache Society. L'esatta quantità di caffeina consumata quotidianamente, da cibo, bevande o farmaci, e la ripidità della riduzione del consumo determinano quanto sia grave e probabile un mal di testa da ritiro.

Ridurre gradualmente l'assunzione

Un mal di testa da astinenza da caffeina da moderate quantità di caffeina è raro; quelli che consumano regolarmente 500 milligrammi o più di caffeina al giorno, che è pari a circa 5 tazze di caffè, hanno maggiori probabilità di sperimentare la condizione dolorosa, secondo la Cleveland Clinic. Per questo motivo, è spesso necessario ridurre gradualmente la quantità di caffeina che si consuma per aiutare il corpo ad adattarsi ai cambiamenti. Ad esempio, ridurre l'assunzione di caffè a 4 tazze, attendere alcuni giorni e quindi ridurlo a 3 tazze. Una volta che hai ridotto l'assunzione, bevi con moderazione la caffeina, che di solito è di circa 200 milligrammi al giorno. L'assunzione moderata di caffeina può aiutare a ridurre la probabilità di un mal di testa da astinenza se si sceglie di limitare l'assunzione in un dato giorno per qualsiasi motivo.

Essere coerente

Se si sceglie di mantenere la caffeina nella vostra dieta quotidiana, essere coerenti nel consumo, raccomanda la Cleveland Clinic. Anche una piccola variazione può portare a un mal di testa da ritiro. Ciò significa che non devi consumare 500 milligrammi al giorno e solo 200 milligrammi il giorno successivo perché questa differenza può portare a sintomi di astinenza nei giorni in cui stai consumando meno. Informati su quanta caffeina contiene le cose che mangi e bevi, e poi crea una dieta quotidiana che mantenga il tuo consumo allo stesso modo.

Dormi e beva acqua

Fare un pisolino o riposare una buona notte può aiutare ad alleviare un mal di testa da astinenza da caffeina, secondo il sito web di Caffeine Informer. Anche stare ben idratati può aiutare, quindi bere molta acqua. Se stai riducendo di proposito l'assunzione di caffeina, parla con il tuo medico di antidolorifici da banco. Quelli che contengono piccole quantità di caffeina potrebbero aiutare a facilitare la transizione a consumare meno caffeina ogni giorno.