Assunzione calorica per uomini vs. Donne
È importante avere un'idea del numero di calorie necessarie al giorno per mantenere il peso attuale. Viceversa, se si sta tentando di perdere o aumentare di peso, è possibile prendere il numero di calorie necessarie ogni giorno per mantenere il peso e sottrarre 500 per perdere 1 libbre alla settimana o aggiungere 500 per ottenere 1 libbra alla settimana. Tuttavia, il tuo apporto calorico non dovrebbe scendere sotto 1.200 al giorno per le donne e 1.800 al giorno per gli uomini, secondo l'American College of Sports Medicine.
Le tue esigenze caloriche dipendono da un peso sano e dai tuoi obiettivi di peso. (Immagine: CallaLily / iStock / Getty Images)Raccomandazioni generali
In generale, una donna di età compresa tra i 19 e i 30 anni ha bisogno da 2.000 a 2.200 calorie al giorno, mentre un uomo della stessa categoria ha bisogno di 2.600 - 2.800. Una donna di età compresa tra 31 e 50 anni allo stesso livello di attività ha bisogno di 2.000 calorie e un uomo ha bisogno di 2.400 - 2.600 calorie al giorno. Una donna di età superiore ai 50 anni ne ha bisogno 1.800 e un uomo di età superiore ai 50 anni richiede da 2.200 a 2.400 calorie.
Massa muscolare
Un fattore che influenza il numero di calorie che puoi consumare è la composizione corporea. Il muscolo richiede più calorie del grasso, quindi più muscoli hai, più calorie puoi consumare senza aumentare di peso. In generale, gli uomini hanno più massa muscolare rispetto alle donne, quindi possono mangiare più calorie rispetto alle donne. Tuttavia, la composizione corporea può variare all'interno di genere ed età. L'altezza e il peso influiscono sull'assunzione calorica, quindi è meglio calcolare assunzioni caloriche individualizzate.
Raccomandazioni personalizzate
Il tuo metabolismo basale, o BMR, è il numero di calorie che il tuo corpo usa ogni giorno quando riposa. Esistono due equazioni diverse a seconda che tu sia un uomo o una donna. Se sei un uomo, usa la seguente equazione: 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni). Se sei una donna, usa invece questa equazione: 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni).
Livello di attività
Che tu sia un uomo o una donna, la quantità di attività fisica in cui ti impegni influisce sul numero di calorie che puoi consumare. Moltiplica il tuo BMR in base al livello di attività in cui ti trovi per apprendere il tuo fabbisogno calorico totale al giorno. Moltiplica il BMR di 1,2 se pratichi raramente, di 1,375 se pratichi un leggero esercizio, di 1,55 se sei moderatamente attivo, di 1,725 se pratichi un duro allenamento o di 1,9 se pratichi un esercizio intenso o fai attività fisica due volte al giorno.
