Calorie e proteine in una banana
Le banane sono un frutto altamente nutriente utilizzato per alimentare gli atleti e aumentare la salute dei bambini malnutriti. Mentre a volte vengono criticati per essere ricchi di carboidrati e calorie, contengono anche proteine e fibre salutari, insieme a una grande dose di potassio sano. Le banane fanno davvero uno spuntino salutare per quasi tutti - dai bambini agli adulti.
Un primo piano di chips di banana. (Immagine: aprilfoto88 / iStock / Getty Images)calorie
Il numero di calorie in una banana dipende dalle sue dimensioni. Una piccola banana misura da 6 a 6 pollici e 7/8 di lunghezza contiene 90 calorie e una che contiene da 7 a 7 7/8 di lunghezza contiene110 calorie. Banane grandi e extra large che vanno da 8 pollici a oltre 9 pollici contengono tra 121 e 135 calorie ciascuna.
Proteina
Le proteine nel cibo possono essere complete o incomplete. Le proteine complete contengono tutti gli amminoacidi che il corpo non può produrre da solo. Le banane contengono piccole quantità di proteine, ma non sono considerate una proteina completa. Una banana contiene tra 1,1 grammi e 1,66 grammi di proteine, a seconda delle sue dimensioni.
Ulteriori considerazioni nutrizionali
Una banana media fornisce il 34% dell'assegno dietetico raccomandato per la vitamina B-6, il 18% per la vitamina C, il 13% per il potassio e l'11% per la fibra. Contiene inoltre circa 3 grammi di fibra, con un alto componente di fibra solubile, che aiuta a rallentare l'aumento della glicemia che si verifica dopo un pasto ricco di carboidrati. Contiene circa 450 milligrammi di potassio, che il corpo usa per aiutare a bilanciare i fluidi e mantenere i reni funzionando bene.
