Può una mancanza di vitamina D causare intorpidimento alle estremità?
La vitamina D, a volte chiamata anche "vitamina sole", è essenziale per una sana produzione e crescita ossea, poiché aiuta il corpo ad assorbire più calcio dietetico. Non avere abbastanza vitamina D nel tuo sistema significa che assorbirai quasi il 50 percento di calcio in meno rispetto a quello che faresti diversamente. Una carenza di vitamina D nel sistema è indicata da un esame del sangue che misura i livelli di vitamina D e, se non trattata, una carenza può portare a una cattiva salute delle ossa e ad alcune malattie. I problemi muscolari, che possono essere vissuti come intorpidimento alle estremità, insieme ad altri sintomi, sono un'indicazione di avere troppa vitamina D nel sistema.
Una donna che tiene la mano sopra un computer. (Immagine: CentralITAlliance / iStock / Getty Images)Mancanza di vitamina d
Senza abbastanza vitamina D, il tuo corpo assorbirà solo dal 10 al 15 percento di tutto il calcio dietetico disponibile. In presenza di un'adeguata vitamina D, assorbirai tra il 30 e il 40 percento del calcio dietetico disponibile. Nel corso del tempo, se i livelli di vitamina D non vengono aumentati, è possibile sviluppare una cattiva salute delle ossa, con conseguente rachitismo o osteoporosi. Bassa vitamina D è stata anche associata a rammollimento delle ossa, disturbo affettivo stagionale e un maggior rischio di sviluppare pressione alta.
Eccesso di vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che viene immagazzinata nel grasso corporeo e nel fegato. Quantità eccessive di vitamina D portano a diverse complicazioni, inclusi depositi di calcio nel tessuto molle, danni renali e calcoli renali. I sintomi del consumo eccessivo di vitamina D includono problemi muscolari - che possono essere vissuti come intorpidimento, affaticamento, dolore alle ossa, perdita di appetito, perdita di peso, sete estrema, vomito, diarrea, stitichezza, occhi irritati e prurito.
Quantità alimentare raccomandata e limite superiore
La quantità alimentare raccomandata di vitamina D per bambini e adulti sotto i 70 anni è di 600 unità internazionali (UI). Per gli adulti oltre i 50 anni, a volte la RDA è più alta, ma un medico deve decidere l'importo specifico. Per gli anziani, quelli di età superiore ai 70 anni, 800 IU al giorno è raccomandato. Per i bambini, la RDA è 400 IU. Per tutti i bambini e gli adulti, i limiti superiori dell'ingestione di vitamina D sono 4.000 UI al giorno; per i bambini, è 1.500 IU. Prendendo più di questo può portare a tossicità vitaminica.
Fonti di vitamina D
La vitamina D può essere ingerita come parte della vostra dieta o come supplemento. Gli integratori di vitamina D contengono da 50 a 1.000 unità internazionali per capsula, o circa 400 unità internazionali se fanno parte di un multivitaminico. Le fonti alimentari di vitamina D sono limitate, ed è difficile ottenere abbastanza vitamina D solo attraverso la dieta. Il pesce grasso - compresi tonno e salmone - così come i latticini e le ostriche sono ricchi di vitamina D. Il latte, i prodotti a base di soia e i cereali sono spesso arricchiti con la vitamina. Infine, la vitamina D può essere sintetizzata dal corpo attraverso l'esposizione diretta al sole. A meno che tu non abbia una pelle più scura, tra 10 e 15 minuti di esposizione tre volte alla settimana ti fornirai abbastanza vitamina D. Quelli con tonalità della pelle più scure potrebbero richiedere più tempo di esposizione dato che la loro pelle assorbe meno luce solare.
