Posso guadagnare peso bevendo latte al cioccolato?
Anche se si potrebbe pensare ad esso come un cibo "spazzatura" per l'infanzia, il latte al cioccolato può effettivamente inserirsi in uno stile di vita attivo e sano. È più alto in termini di calorie rispetto al latte normale, dandogli un vantaggio nutrizionale quando stai cercando di aumentare di peso. Non solo il latte al cioccolato fornisce calorie di cui hai bisogno per guadagnare chili, ma può aiutarti a recuperare dagli allenamenti, compresi quelli progettati per aiutarti a guadagnare muscoli.
Il latte al cioccolato è più alto in termini di calorie rispetto al latte normale, il che lo rende utile per l'aumento di peso. (Immagine: SageElyse / iStock / Getty Images)Calorie, latte al cioccolato e aumento di peso
Il latte al cioccolato è relativamente ricco di calorie, quindi è una buona scelta per l'aumento di peso. Una tazza di latte intero al cioccolato ha 208 calorie, rispetto alle 149 calorie in una tazza di latte intero bianco. Il latte al cioccolato ha anche più del doppio delle calorie del latte bianco senza grassi, che fornisce 83 calorie per tazza.
Basta bere un bicchiere di latte al cioccolato in aggiunta ai pasti regolari per innescare un significativo aumento di peso. Se lo facessi ogni giorno, guadagneresti poco meno di 0,5 sterline a settimana - leggermente meno del tasso di aumento di peso raccomandato da 0,5 a 1 sterlina settimanale.
Le bevande ricche di calorie aumentano l'apporto energetico giornaliero, ma non si riempiono come cibi solidi. Quindi se ti senti già soddisfatto del tuo attuale piano alimentare, puoi bere un bicchiere di latte al cioccolato ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi senza sentirti appesantito o come se avessi troppo.
Benefici di guadagno di peso delle proteine
Il latte al cioccolato è una buona fonte di proteine che può aiutarti a guadagnare massa magra. L'acquisizione di tessuto muscolare è importante: i muscoli sani non solo ti fanno sentire forte e supportano il tuo stile di vita attivo, ma supportano la tua postura per farti apparire al meglio. Costruire un nuovo muscolo richiede aminoacidi, i componenti costitutivi delle proteine, oltre a un programma di allenamento per la forza mirato alla crescita muscolare, che esegui due o tre volte alla settimana
Gli adulti attivi che allenano la forza necessitano regolarmente di una quantità compresa tra 0,6 e 0,8 grammi di proteine per libbra di peso corporeo per sostenere la crescita muscolare. Per una persona di 120 chili, che funziona da 72 a 96 grammi al giorno; per una persona di 160 chili, è da 96 a 128 grammi. Ogni tazza di latte al cioccolato contribuisce con 8 grammi a questo obiettivo proteico.
Bere latte al cioccolato dopo un allenamento
Ottenere massa magra richiede allenamenti faticosi e il latte al cioccolato può fornire supporto nutrizionale. Semplicemente mangiando proteine poco dopo un allenamento aumenta il rimodellamento del muscolo scheletrico - un primo passo nella crescita muscolare - nota una recensione pubblicata sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nel 2015.
Il latte al cioccolato, in particolare, sembra aiutarti a recuperare dopo un duro allenamento, secondo uno studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition and Metabolism nel 2015. Lo studio ha esaminato una dozzina di atleti di judo che praticano un rigoroso programma di allenamento e hanno confrontato gli effetti del latte al cioccolato irrigare su livelli di stress e recupero. I ricercatori hanno scoperto che gli atleti che hanno bevuto latte al cioccolato hanno ottenuto risultati migliori in test di forza e fitness rispetto alle loro controparti, hanno mantenuto alto l'umore degli atleti anche durante l'allenamento intenso e hanno innescato cambiamenti ormonali che favoriscono la crescita muscolare.
In altre parole, lo studio indica che il latte al cioccolato potrebbe offrire benefici per farti sentire più motivato nei tuoi allenamenti, migliorare le tue prestazioni e potenzialmente aiutarti a vedere risultati migliori. Ma sono ancora necessari studi più ampi ea più lungo termine per confermare questi risultati e sapere quanto bene il latte al cioccolato funziona in nonathletes.
Anche i lavori al latte al cioccolato non sono necessari
Anche se il latte al cioccolato potrebbe aiutare con l'aumento di peso, non va bene per tutti. Non si adatta a una dieta vegana, e se hai intolleranza al lattosio, bere latte al cioccolato potrebbe causare effetti collaterali digestivi che rendono difficile raggiungere i tuoi obiettivi calorici - per non parlare dell'allenamento.
Si potrebbero ottenere benefici simili da bevande al cioccolato non alcoliche, tuttavia, secondo uno studio pubblicato su International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nel 2015. I ricercatori hanno confrontato gli effetti del latte al cioccolato con latte di soia al cioccolato e latte di canapa cioccolato post-esercizio recupero nei ciclisti. Hanno scoperto che ciascuna delle bevande offriva all'incirca gli stessi benefici.
Se hai bisogno di evitare il latte, prova invece il latte di soia al cioccolato. Mentre non è così alto contenuto calorico come latte intero al cioccolato, fornisce ancora 153 calorie per tazza. E poiché è anche relativamente alto contenuto di proteine - a 6 grammi per tazza - supporta la crescita muscolare per l'aumento di peso magro.
