Posso guadagnare quad muscolare da una cyclette?

Le cosce dei ciclisti professionisti ricordano tronchi d'albero. I velocisti sono solitamente dei fantastici cavalieri i cui enormi muscoli lavorano insieme per tirare il manubrio ed esplodere nei pedali per una potente volata. Gli scalatori rimangono magri per limitare l'effetto della gravità sulla collina, ma hanno muscoli delle gambe ben sviluppati per spingerli su per le montagne. Mentre non sogni di vincere il Tour de France, puoi ancora sviluppare i quadricipiti e i muscoli glutei di un ciclista su una cyclette.

Le cyclette verticali enfatizzano i quadricipiti più dei modelli reclinati. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

effetti

I quadricipiti e i glutei sono i principali muscoli del ciclo, ma anche i muscoli posteriori della coscia, i flessori dell'anca, i polpacci e i muscoli della tibia aiutano a pedalare. I quadricipiti sono responsabili della spinta verso il basso sui pedali, che genera la massima potenza nella corsa del pedale. Perché puoi spingere i pedali con tutte le tue forze, pedalare con ingranaggi pesanti provoca adattamenti fisiologici e crescita muscolare simile al sollevamento pesi.

Dimensioni dell'edificio

Per costruire un muscolo della gamba su una cyclette, devi pedalare con molta resistenza. Alcuni programmi di ciclismo di gruppo interni raccomandano una resistenza in cui non è possibile spostare i pedali più velocemente di 60 giri al minuto al minuto, oppure a un'intensità che non è possibile mantenere per più di un minuto o due per stimolare i più grandi effetti di costruzione del quadricipite. Sprint - pedalando più forte che puoi per meno di un minuto - costringi anche le gambe a emettere una tremenda quantità di energia e può costruire forza e muscoli. Recupera tra sprint o set di resistenze pesanti pedalando facilmente per 30 secondi a pochi minuti. "Hovers" o pedalare in posizione seduta mentre si tiene il fondo di circa un pollice sopra il sedile sono un altro modo per costruire la forza del quadricipite su una cyclette verticale.

Recupero

L'American College of Sports Medicine raccomanda di fare gli esercizi di costruzione muscolare 2-3 volte a settimana in giorni non consecutivi per dare ai muscoli la possibilità di recuperare e costruire nuovo tessuto muscolare. Tra gli allenamenti muscolari più duri, fai una corsa di "intensità" di intensità inferiore per recuperare e sviluppare il tuo sistema cardiovascolare.

Benefici

Poiché il ciclismo è un esercizio cardiovascolare, un'attività muscolare di resistenza e un'attività di rafforzamento della forza, può essere un mezzo per raggiungere molti obiettivi di fitness. Se vuoi semplicemente cambiare il modo in cui guardano le gambe, il ciclismo aiuta a bruciare i grassi oltre a sviluppare i muscoli del quadricipite. Il ciclismo è anche un'attività senza impatto facile sulle articolazioni. Puoi portare la tua cyclette stazionaria fuori e salire sulle colline o sprint per prendere la prossima luce verde. Altre modalità di allenamento dovrebbero essere incluse nel regime di fitness al fine di affrontare in modo più completo i gruppi muscolari della parte superiore del corpo, come la schiena.

Prevenzione delle lesioni

Poiché la guida di grandi ingranaggi può mettere a dura prova le ginocchia, è assolutamente necessario evitare infortuni regolando correttamente la bicicletta. Il tuo posto dovrebbe essere abbastanza alto da avere il ginocchio completamente esteso senza bloccarlo - dovresti comunque avere una leggera piegatura al ginocchio - nella parte inferiore della corsa del pedale. Tieni le dita dei piedi e le ginocchia rivolte dritto mentre stai pedalando. Assicurati che la parte superiore del tuo corpo sia ferma e rilassata e che non oscilli da un lato all'altro o che si tuffi in avanti in un "beccuccio" mentre si pedala.