Le arance possono aiutarti a perdere peso?
Se stai cercando di perdere cinque sterline o 50, è necessario bruciare più calorie di quelle che si mangiano ogni giorno per bruciare i grassi. Un deficit di 500 calorie al giorno significa che perderai circa un chilo di grasso ogni settimana. Il contenuto di nutrienti e il basso contenuto calorico delle arance sostengono la perdita di peso, e il loro zucchero naturale offre un senso di colpa per soddisfare i vostri golosi. Tuttavia, dovrai sempre seguire una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico ed esercitare regolarmente per perdere peso. In altre parole, non contare sulle arance come cura miracolosa per la perdita di grasso.
Arance in vendita su un mercato. (Immagine: Alessandro Russo / iStock / Getty Images)Bontà low-cal
Nonostante il loro gusto dolce, le arance sono relativamente basse in calorie, il che aiuta a creare un deficit calorico. Un'arancia Valencia intera contiene solo 59 calorie, mentre un intero arancia navel offre 69 calorie. Una tazza di sezioni di Valencia contiene 88 calorie e una porzione equivalente di sezioni dell'ombelico contiene 81. La maggior parte di queste calorie proviene dallo zucchero naturale del frutto - una fonte di energia per i muscoli e il cervello - mentre una piccola quantità proviene dalla frutta contenuto proteico.
Riempito con fibra
Le arance aiutano con il controllo del peso a causa del loro contenuto di fibre alimentari. La fibra aiuta a controllare l'appetito. Si gonfia con l'acqua e mantiene il cibo nello stomaco più a lungo dopo un pasto, così ti sentirai pieno più a lungo dopo aver mangiato. Il ruolo delle fibre nella perdita di peso richiede più studi, spiega il Linus Pauling Institute, ma le persone che seguono diete ricche di fibre tendono ad essere più magre, hanno meno probabilità di ingrassare e tendono a mangiare meno calorie di quelle che seguono diete a basso contenuto di fibre . Un'arancia di Valencia offre 3 grammi di fibra, il 12% del fabbisogno giornaliero per le donne e l'8% per gli uomini. Gli ombelichi forniscono leggermente di più, con 3,6 grammi di fibra per arancia.
Mangia le arance, salta la GU
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di fare uno spuntino intero o tagliare le arance invece di bere succo d'arancia. OJ è ad alto contenuto di calorie rispetto alle arance; ogni tazza contiene 112 calorie, quasi il doppio delle calorie di un arancio intero. Basta passare da una tazza di succo d'arancia a un'arancia ogni giorno può farti risparmiare fino a 19.345 calorie all'anno - l'equivalente di 5,5 chili di grasso. Inoltre, OJ è meno incline a farti sentire soddisfatto rispetto a un'intera arancia, perché manca di fibre alimentari.
Consigli per servire dietetici
Se sei annoiato con arance semplici, diventa creativo e usa le arance in ricette dietetiche. Completare un'insalata di spinaci con arance o unire le arance a fette con finocchio tagliato a fettine e condirle in una vinaigrette all'olio d'oliva per un'insalata dolce e soddisfacente. Prepara frullati salutari "creamsicle" mescolando fette di arancia senza semi, latte non grasso, yogurt greco non grasso e semi di lino macinati. Per una spinta nutrizionale, aggiungere un misurino di proteine in polvere alla vaniglia.
