Puoi perdere 10 chili in 2 settimane in modo naturale?
Limitare le calorie e fare esercizio aerobico può comportare una perdita di 10 sterline in due settimane, ma non è un obiettivo realistico per tutti: per alcuni è assolutamente impossibile. Le calorie devono essere gravemente ridotte, il che potrebbe non essere fattibile e non è un modo "naturale" per perdere peso. Avrai anche bisogno di un regime regolare di esercizio aerobico per aumentare le probabilità di successo. Perché perdere 10 chili in soli 14 giorni richiede una dieta estrema e potrebbe avere effetti negativi sulla salute, è meglio rivedere i tuoi obiettivi e impiegare più tempo a perdere peso. Prima di tentare una dieta dimagrante, prima parla con il tuo medico per essere sicuro che sia sicuro per la tua salute.
Avrai bisogno di guardare le parti per perdere 10 sterline in due settimane. (Immagine: bopav / iStock / Getty Images)Per prima cosa dovrai perdere peso in acqua
Nella prima settimana di una dieta rigorosa, perderai il peso dell'acqua da due fonti: l'acqua trattenuta in tutto il corpo e l'acqua associata ai carboidrati immagazzinati nei muscoli. La quantità di peso perso dall'acqua trattenuta varia da persona a persona. Se la vostra dieta include normalmente molto sale, probabilmente perderete più acqua di una persona che segue normalmente una dieta a basso contenuto di sodio.
I muscoli immagazzinano i carboidrati sotto forma di glicogeno e ogni molecola di glicogeno è legata all'acqua. Mentre usi il glicogeno per produrre energia, quest'acqua viene rilasciata e perderai da 3 a 5 libbre di peso.
Basta ricordare che l'acqua associata al glicogeno è essenziale per i muscoli, quindi alla fine recupererai quei chili. In confronto, l'acqua trattenuta a causa di una dieta ricca di sale o di altre condizioni mediche non è necessaria o salutare. Quando si ritorna a una dieta normale, è possibile ridurre al minimo la ritenzione idrica evitando cibi ricchi di sodio, inclusi prodotti in scatola, snack salati, carni affumicate o lavorate e alcuni condimenti come la salsa di soia.
Riduzione delle calorie per perdere 10 chili in due settimane
Se perdi 5 chili di peso in acqua, rimani con 5 chili in più da perdere tagliando le calorie. Ma tieni presente che tutti non perdono la stessa quantità di acqua e le persone che trasportano solo 10 o 15 chili in più di grasso avranno più difficoltà a perdere peso velocemente. Dal momento che ci vogliono 3.500 calorie per uguagliare 1 sterlina, dovrai radere 1.250 calorie dalla tua dieta quotidiana per perdere 5 chili in due settimane. Se si può andare a quella bassa quantità di calorie dipende dalla quantità consumata prima di iniziare la dieta.
Uomini e donne che hanno bisogno di consumare 2.450 calorie o più per mantenere il loro peso attuale possono tranquillamente eliminare 1.250 calorie perché otterranno comunque le 1.200 calorie necessarie per sostenere il metabolismo di base. Essere consapevoli se si finisce con 1.000 calorie o meno dopo aver sottratto 1.250 calorie dal consumo attuale. Una dieta a basso contenuto calorico - 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.600 al giorno per gli uomini - è sicura per la maggior parte delle persone per un periodo limitato, riporta l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Ma non dimenticare che se fai calare le calorie sotto quei limiti inferiori, il tuo metabolismo rallenta, ed è più difficile perdere peso.
Una dieta di 800 calorie o meno deve essere controllata da un medico a causa dei rischi di carenze nutrizionali e altri effetti collaterali. Le persone che seguono questo tipo di dieta a basso contenuto calorico di solito usano sostituti del pasto piuttosto che cibo normale, che non è una dieta naturale.
Inutile dire che se non si perde peso in acqua, si dovrebbe dipendere dalla restrizione calorica per perdere un intero 10 chili in due settimane. Ciò si traduce in una riduzione della dieta giornaliera di 2.500 calorie, una quantità impossibile da eliminare per la maggior parte delle persone.
Supporta la perdita di peso con l'esercizio aerobico
Un piano di esercizi per rafforzare e costruire i muscoli è importante quando stai cercando di perdere peso, perché aiuta a prevenire la perdita muscolare. Ma quando l'obiettivo è quello di perdere peso in un breve lasso di tempo, è necessario anche un po 'di esercizio aerobico, perché brucia più calorie e facilita una maggiore perdita di peso rispetto all'allenamento per la forza. Se riesci a dedicarti a un'ora di esercizio aerobico ogni giorno, potresti essere in grado di aggiungere le calorie bruciate alla dieta quotidiana, che ti aiuta a tenerti lontano dalla gamma pericolosamente a basso contenuto calorico.
Tuttavia, tieni presente che quando stai riducendo drasticamente le calorie, i tuoi livelli di energia potrebbero essere bassi, il che rende difficile l'esercizio. Quando hai un obiettivo più ragionevole da 1 a 2 chili persi a settimana, puoi mangiare più calorie e supportare sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza per mantenere e costruire la massa muscolare magra.
Il numero di calorie bruciate durante l'aerobica dipende dal peso e dal tempo di allenamento. Trenta minuti di nuoto, canottaggio, corsa, ciclismo, aerobica ad alto impatto e corda da salto brucia da 210 a 300 calorie in una persona da 125 libbre, riporta la Harvard Medical School. Per qualcuno che pesa 185 sterline, una mezz'ora della stessa attività utilizza da 311 a 444 calorie.
Dieta dimagrante
La creazione di un piano alimentare equilibrato ti porta su un percorso più facile da seguire oltre la dieta iniziale di due settimane. In caso di domande sulla creazione di un menu salutistico ipocalorico, consultare un dietista registrato. Altrimenti, riempire 1/2 del piatto con verdure e frutta, 1/4 con proteine e il restante 1/4 con cereali integrali. Mantieni la tua energia con carboidrati complessi come fagioli e cereali integrali. Mangia un sacco di verdure e, per proteine magre, goditi pesce, pollame senza pelle, carne magra, uova, prodotti a base di soia e quinoa.
Si potrebbe anche considerare di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati, che limita l'assunzione di carboidrati a meno di 50 grammi al giorno, ha notato una revisione nell'European Journal of Clinical Nutrition nell'agosto 2013. Le diete low-carb sono efficaci per la perdita di peso, perché aumentano la quantità di grasso bruciata per l'energia, ma i ricercatori non sono d'accordo sul fatto che siano più efficaci di quelli che limitano fortemente le calorie. Il lato negativo di seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati è che i primi giorni sono a volte segnati da mal di testa e stanchezza, che potresti non voler tollerare per una dieta a breve termine. Le donne incinte, le persone con malattie renali e chiunque abbia l'osteoporosi dovrebbero consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Cercare di perdere 10 chili in due settimane non è salutare e probabilmente recupererai di più, se non del tutto, il peso. Tale riduzione drastica delle calorie - e la mancanza di carboidrati e proteine adeguati - danneggia i muscoli e gli organi mentre si rompono, in modo che il corpo possa produrre glucosio per il cervello. Avrai una migliore perdita di peso se mangi da un minimo di 1.200 a 1.600 calorie al giorno, includi carboidrati e proteine adeguati nella tua dieta e allunghi la tua dieta in cinque settimane in modo da poter perdere al ritmo più sostenibile di 2 sterline a settimana.
