Puoi perdere 20-30 sterline in 6 settimane?
Se una scadenza in sei settimane desideri una struttura più sottile, imposta obiettivi realistici. Per la maggior parte delle persone, scendere tra 20 e 30 sterline in questo breve periodo di tempo è quasi impossibile. Per raggiungere una tale perdita, è necessario perdere tra 3 e 5 sterline a settimana, in media, che supera di gran lunga il tasso di perdita di peso sano da 1 a 2 sterline a settimana raccomandato dal Centers for Disease Control and Prevention. Misure estreme possono aiutarti a perdere peso velocemente, ma richiedono una guida medica. Altrimenti, rinnovare le aspettative e creare una routine di perdita di peso duratura. Anche se probabilmente non colpirai la scadenza delle sei settimane, è più probabile che tu perda peso a lungo termine se la prendi lentamente.
Un termine di sei settimane per una significativa perdita di peso è stretto. (Immagine: BrianAJackson / iStock / Getty Images)L'equazione della perdita di peso
Si perde una sterlina quando si bruciano 3.500 calorie in più di quelle che si consumano. La maggior parte delle persone può creare un deficit di 500-1000 calorie attraverso la dieta e l'esercizio fisico senza immergersi sotto l'assunzione di 1.200 calorie al giorno. Mangiare meno di 1.200 calorie può farti mancare nutrizionalmente, con poca energia e anche la perdita di massa muscolare, che abbassa il tuo metabolismo.
Per perdere da 20 a 30 sterline in sei settimane, dovresti creare un deficit da 11.600 a 15.000 calorie a settimana. Ciò si traduce in un deficit giornaliero di 1.700 a 2.100 calorie al giorno - più di molti adulti bruciano in una giornata moderatamente attiva. Persone estremamente obese o atleti d'elite che bruciano vicino a 4.000 calorie al giorno per eseguire i loro motori metabolici potrebbero essere in grado di raggiungere questo deficit, ma è abbastanza irraggiungibile per la maggior parte delle persone.
Possibilità estreme di perdita di peso
Una perdita di peso rapida di 20 a 30 libbre in un breve periodo di sei settimane può essere necessaria per alcune persone che sono obese per evitare complicazioni mediche derivanti dalle loro dimensioni. In questi casi, una dieta a basso contenuto calorico, nota come VLCD, da 800 a 1.000 calorie può essere prescritta dal medico. In un piano così estremo, i pasti vengono solitamente sostituiti con integratori, come frullati, e la persona viene monitorata regolarmente dagli operatori sanitari. Perdita di peso rapida derivante da una VCLD può essere accompagnata da nausea, vertigini e stitichezza. Inoltre, un VCLD aumenta le possibilità di sviluppare calcoli biliari.
Le diete a basso contenuto calorico, che di solito contengono tra 1.000 e 1.400 calorie, possono anche promuovere una rapida perdita di peso e possono comportare piccole porzioni di cibo reale. Tale dieta dovrebbe comunque essere intrapresa solo con la supervisione del proprio medico, tuttavia, poiché possono essere nutrizionalmente insufficienti se non progettati da un dietologo. Le diete VCLD e ipocaloriche possono lasciare un po 'di energia per muoversi di più, il che aiuta a bruciare calorie e mitigare la perdita di massa muscolare.
Realistici obiettivi di 6 settimane
Un obiettivo di perdita di peso più realistico in sei settimane è una perdita tra 6 e 12 sterline. Potresti perdere leggermente di più perché quando fai cambiamenti radicali nella dieta e nell'esercizio fisico per il tuo corpo, la perdita d'acqua può farti superare da 1 a 2 chili di perdita quando inizi la dieta. Nel giro di poche settimane, però, la tua perdita di peso raggiunge il sano da 1 a 2 sterline a settimana. Il motivo per cui questo tasso è considerato salutare è perché solitamente viene raggiunto con diminuzioni gestibili delle dimensioni delle porzioni, miglioramento della qualità delle scelte alimentari e maggiore movimento.
Ad esempio, potresti essere in grado di utilizzare un succo veloce per farti morire di fame a una rapida perdita di 20 libbre in sei settimane. Tuttavia, la dieta non conterrà tutti i nutrienti essenziali necessari per una buona salute. Potresti provare debolezza e irritabilità. Man mano che il tuo corpo affronta la mancanza di calorie, si trasformerà in massa corporea magra per bruciare energia. Perderai una notevole quantità di muscoli insieme al grasso. Questo rallenta il metabolismo. E, più velocemente perdi peso, più è probabile che tu lo riacquisti e possibilmente di più.
Raggiungere una perdita di peso sana
Mirare a una perdita di peso da 1 a 2 libbre a settimana ti offre un obiettivo più raggiungibile. Avrai comunque bisogno di fare scelte alimentari più salutari e limitare le porzioni, ma a un punto che è molto più ragionevole di quello che proverai a perdere da 3 a 5 sterline a settimana. Prepara i tuoi pasti composti da una porzione di proteine magre da 2 a 3 once, 1/2 tazza di cereali integrali e riempi la piastra con verdure frondose e acquose, come broccoli, spinaci, cavoli, asparagi o fagiolini verdi. Per massimizzare la perdita di peso, salta i dolci, i cereali raffinati - come il pane bianco e la pasta - e i grassi saturi, che si trovano nel formaggio e nei tagli di carne grassa.
L'esercizio fisico aiuterà anche ad accelerare la perdita di peso, ma dovresti lavorare per diverse ore ogni giorno per perdere da 3 a 5 sterline a settimana. L'American College of Sports Medicine consiglia almeno 250 minuti di moderata intensità settimanale per produrre una significativa perdita di peso. Cinque minuti alla settimana sono almeno 50 minuti di jogging, giri nuziali, camminata vivace o cyclette. Allenamento della forza tutti i principali gruppi muscolari nel corpo due volte a settimana aiuta anche a migliorare il metabolismo e iniziare a perdere peso. L'allenamento a intervalli, che prevede alternanze di cardio completo con recupero e allenamento di forza in stile circuito, sono modi per eseguire esercizi per ottenere i risultati più drammatici.
