Puoi perdere peso mangiando sei uova sode al giorno?
Se mangi solo sei uova sode al giorno, perdi peso, ma rischi anche la tua salute. Questa è veramente una dieta di moda; uno che è così basso di calorie non fornisce abbastanza energia per soddisfare i bisogni di base del tuo corpo, quindi non è raccomandato. Inoltre, nessuno dovrebbe mangiare sei uova al giorno a causa della quantità di colesterolo che consumerebbero.
Sei uova sode hanno poche calorie. (Immagine: phichet_c / iStock / Getty Images)Piano di perdita di peso molto basso contenuto calorico
Sei uova sode contengono 465 calorie, il che è troppo poco per sostenere la tua salute ed energia. Il corpo di una donna ha bisogno di un minimo di circa 1.200 calorie, mentre un uomo ha bisogno di 1.600 calorie al giorno per sostenere i bisogni metabolici basali. Una dieta che fornisce 800 calorie o meno al giorno è definita medicamente come una dieta a basso contenuto calorico, o VLCD. Qualcuno che mangia solo sei uova al giorno dovrebbe essere strettamente sorvegliato da un medico, per monitorare la pressione sanguigna, il polso e la chimica del sangue.
Molti pazienti che seguono una dieta VLCD ottengono calorie da frullati, barrette nutrizionali o altri prodotti a basso contenuto calorico, ma forniscono nutrienti essenziali. Mentre un VLCD si traduce in una rapida perdita di peso - da 3 a 5 sterline a settimana - i risultati a lungo termine variano e molte persone riguadagnano peso dopo essere tornate a una dieta normale. Oltre ad essere troppo basso di energia, una dieta a base di uova sarebbe rischiosa perché mancano i nutrienti essenziali.
La maggior parte delle persone non dovrebbe seguire un VLCD, raccomanda l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Una dieta a basso contenuto calorico è un'opzione migliore perché consente un numero più ragionevole di calorie giornaliere, a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività. Le diete ipocaloriche possono causare affaticamento, stitichezza o nausea e aumentano il rischio di sviluppare calcoli biliari.
Carboidrati e grassi nelle uova sode
Otterrai a malapena una traccia di carboidrati da sei uova. Quando i carboidrati non vengono consumati, il corpo brucia grassi per produrre energia. Questa è chiamata dieta chetogenica perché i grassi vengono convertiti in chetoni, che il cervello e gli organi possono utilizzare al posto del glucosio. Una dieta chetogenica non è necessariamente malsana - purché sia attentamente progettata per includere sufficienti calorie e nutrienti. Tuttavia, non è sicuro per tutti e può causare effetti collaterali come disidratazione, stitichezza e calcoli renali. Parlate con il vostro medico prima di seguire una dieta chetogenica.
Sei uova contengono 32 grammi di grasso totale e 10 grammi di saturi. La quantità di colesterolo che una persona consumerebbe da sei uova sode - 1,119 milligrammi - potrebbe essere un problema, a seconda della salute generale. Il consumo moderato di uova non aumenta il rischio di malattie cardiache nelle persone sane, ma è meglio non mangiare più di un uovo al giorno, riporta la Harvard School of Public Health. Le persone con malattie cardiache, colesterolo alto e diabete dovrebbero limitare il consumo di uova a non più di tre tuorli settimanali.
Nutrienti in sei uova sode
Le proteine sono uno dei benefici ottenuti dalle uova. Contengono proteine di alta qualità e una persona otterrebbe 38 grammi da sei uova sode. Ciò si avvicina alla dose giornaliera raccomandata di 46 grammi al giorno per le donne e ai 56 grammi per gli uomini.
Mentre le uova intere sono nutritive, anche sei di loro non forniranno il 100 percento del valore giornaliero di vitamine o minerali tranne uno - selenio. Sei uova sode contengono il 56% del valore giornaliero di vitamina B-12, il 44% di vitamina D, oltre il 30% di acido folico e vitamina A e circa il 20% di ferro, zinco e vitamina B-6. Prendere un multivitaminico può colmare il divario e portare il valore giornaliero fino al 100% per questi nutrienti, così come le altre vitamine del gruppo B, la vitamina E e il calcio. Ma ciò lascia ancora una carenza di nutrienti chiave.
Rendilo un piano di perdita di peso sano
Ci sono tre nutrienti che non contengono sei uova: vitamina C, vitamina K e fibra. I multivitaminici hanno le due vitamine, ma non forniscono fibre. Un altro nutriente che è basso in una dieta a sei uova è il potassio. Le uova contengono 378 milligrammi di potassio, che non raggiunge l'assunzione giornaliera di 4.700 milligrammi. Invece di mangiare solo sei uova sode al giorno, aggiungi altri alimenti che servono il doppio dovere fornendo diversi nutrienti mancanti. Broccoli, cavoli, frutti di bosco, verdure a foglia verde e fagioli sono tutte buone fonti di fibre. Verdure a foglia verde, broccoli e cavoli forniscono vitamine C e K, mentre verdure e fagioli a foglia verde aumentano l'assunzione di potassio. Le bacche sono anche buone fonti di vitamina C.
Bacche e fagioli contribuiscono anche carboidrati e calorie essenziali. Aumenta i carboidrati, le calorie, il potassio e le vitamine del gruppo B con patate al forno, patate dolci e banane. Completa il menu dimagrante con cereali integrali, grassi sani insaturi, più frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e altre proteine magre per riempire i nutrienti necessari all'organismo per rimanere in buona salute.
