Si può perdere peso mangiando hamburger vegetariani?
Gli hamburger vegetariani sono opzioni rapide e convenienti per i vegetariani e per i carnivori che desiderano una fonte proteica alternativa priva di colesterolo. Sono abbastanza bassi in termini di calorie e abbastanza alti nel riempire i nutrienti per essere componenti regolari di una dieta dimagrante. Mentre pianifichi i tuoi pasti con hamburger vegetariani, tieni presente che nessun alimento singolo determina se si perde peso.
Tortini di hamburger vegetariani su un tagliere con erbe fresche. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Considera le calorie per la perdita di peso
Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quante ne consumi. Un tortino di hamburger vegetariano che pesa 2,5 once contiene 124 calorie. La scelta di hamburger vegetariani invece di cibi ipercalorici, come la carne macinata, può aiutarti a perdere peso. Una porzione da 3 once di carne macinata contiene 183 calorie. Per limitare le calorie nel tuo pasto, prendi un hamburger vegetariano su una foglia di lattuga invece di un panino, oppure tagliala e aggiungila ad un'insalata verde.
Usa la fibra per riempire
Un tortino di hamburger vegetariano da 2,5 once fornisce 3,4 grammi di fibra alimentare, o il 14% del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. La fibra alimentare può aiutarti a sentirti più pieno e aiutare nel controllo del peso, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 per gli americani. Fagioli, avena e verdure, come funghi, piselli e carote, sono possibili ingredienti negli hamburger vegetariani che possono contribuire al loro contenuto di fibre. Per ottenere più fibre, usa un grano intero invece di un panino bianco e aggiungi melanzane grigliate o peperoni al tuo hamburger vegetariano.
Concentrarsi sulle proteine
Un tortino di hamburger vegetariano contiene 11 grammi di proteine, o il 22% del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. La proteina è un nutriente di riempimento perché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco in modo da non avere fame subito dopo il pasto. Per aggiungere più proteine senza troppe calorie in più, aggiungi una fetta di formaggio cheddar a basso contenuto di grassi al tuo hamburger vegetariano o, per colazione, uova strapazzate con un hamburger vegetariano tritato.
considerazioni
Gli hamburger vegetariani possono essere ipercalorici se si opta per un grande pasticcio, come un tortino di 1/4-pound con 250 calorie, o aggiungere salse a base di formaggio o maionese. Invece, optare per un piccolo tortino, formaggio magro o grasso e condimenti a basso contenuto calorico, come la senape. Aggiungi foglie di lattuga e fette di pomodoro per rendere il tuo hamburger più grande senza molte calorie in più. Ciò che mangi con il tuo hamburger vegetariano influisce anche sulla tua perdita di peso. Evitare i lati ipercalorici come patatine e patatine fritte e selezionare verdure fresche o frutta come alternative a basso contenuto calorico.
