Potete mescolare la creatina con le proteine del siero di latte?
La creatina è un acido prodotto nel tuo corpo, mentre le proteine del siero del latte sono una proteina che fornisce amminoacidi per il tuo corpo da utilizzare secondo necessità. Entrambi sono utili per il recupero dagli allenamenti, ed entrambi offrono notevoli vantaggi. La creatina si trova comunemente nelle carni rosse, afferma la Mayo Clinic. Le proteine del siero del latte fanno parte del processo di produzione del formaggio e sono ora commercializzate come integratore, afferma Healthline. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta, esercizio o programma di allenamento.
Potete mescolare la creatina con le proteine del siero di latte? (Immagine: avdeev007 / iStock / GettyImages)Mancia
La creatina e le proteine del siero del latte hanno ruoli diversi nel tuo corpo, quindi prendere i due insieme potrebbe non essere una situazione o entrambe. Quando capisci come possono lavorare insieme, puoi trarre beneficio dall'assunzione di entrambi allo stesso tempo per alimentare la crescita muscolare e le tue prestazioni.
Diventa forte con la creatina
La creatina monoidrato è la forma di creatina più comunemente venduta e la più economica. La creatina monoidrato ha dimostrato di migliorare la resistenza muscolare a breve termine. I miglioramenti includono potenza e forza massime, lavoro svolto durante serie di contrazioni muscolari massimali, prestazioni sprint single-effort e lavoro svolto durante performance sprint ripetitive, secondo WebMD. Non hai bisogno di grandi dosi di creatina. Per prevenire disturbi allo stomaco, 5 g al giorno sono sufficienti per massimizzare i livelli di creatina nel corpo dopo un mese e consiglia Maxin Nutrition. Esistono altri tipi di creatina, come la creatina etilestere, ma non hanno dimostrato di essere più efficaci della creatina monoidrata, nonostante il loro aumento dei costi.
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Soddisfa le tue esigenze proteiche con siero di latte
Le proteine del siero del latte sono una fonte di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Gli amminoacidi sono utilizzati per molte funzioni all'interno del corpo e possono persino supportare funzioni neurali. Gli aminoacidi sono anche suddivisi e consumati per la riparazione e il rimodellamento dei tessuti quando si verifica un affaticamento muscolare, come durante l'allenamento di resistenza, secondo BodyBuilding.com. Con l'aumento dell'intensità e del volume dell'allenamento, aumentano le esigenze proteiche e l'utilizzo di un integratore di proteine del siero del latte è un metodo per soddisfare queste esigenze.
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Creatina e proteine del siero del latte insieme
La creatina e le proteine del siero del latte possono essere integrate insieme, afferma Maxin Nutrition. Entrambi sono assorbiti e utilizzati in base alle necessità. Durante l'attività fisica, gli integratori di creatina ripristinano le riserve esaurite e supportano la produzione di energia immediata per aumentare le prestazioni atletiche complessive. Dopo un allenamento, quando i muscoli sono scomposti, le proteine del siero del latte possono aiutare il recupero riparando e reintegrando i muscoli. Combinando entrambi i supplementi ottieni i benefici dei due per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ottenere il massimo da ciascuno
Durante ogni allenamento intenso, il tuo corpo usa il glicogeno come carburante. Prendere un semplice zucchero come destrosio o maltodestrina può ricostituire il corpo e aumentare il recupero, assumendo che si combini con proteine. Il momento ideale in cui ciò avverrà è post-allenamento, quando i livelli di insulina sono alti e i livelli di glicogeno muscolare bassi, consiglia STACK. Questo farà sì che gli zuccheri e gli aminoacidi vengano aspirati nei muscoli per sostituire ciò che hai bruciato. Un modo semplice per prendere il destrosio è aggiungerlo a una scossa al doppio della quantità di proteine del siero di latte. Toss in un pizzico di cannella e sarai sulla buona strada per una pronta guarigione e pronto per il tuo prossimo allenamento.
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