Riesci a sopravvivere con solo frullati proteici?
I frullati proteici variano ampiamente quando si tratta di ingredienti. Alcuni sono ricchi di zuccheri e poveri di altri nutrienti vitali, come vitamine, minerali, grassi sani e fibre alimentari. Per sopravvivere, hai bisogno di abbastanza di questi nutrienti - oltre a proteine e carboidrati - per stare in salute, avere energia ed evitare carenze nutrizionali. Se lo desideri, puoi sopravvivere con frullati proteici, purché forniscano una nutrizione equilibrata e abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze.
Puoi sopravvivere con frullati proteici purché forniscano una nutrizione equilibrata e abbastanza calorie per soddisfare le tue esigenze. (Immagine: CobraCZ / iStock / GettyImages)Mancia
È possibile sopravvivere con frullati proteici se forniscono tutti i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per il corretto funzionamento. Consulta il tuo medico prima di passare a una dieta a base di proteine integrali.
Living Off Protein Powder
La proteina è un macronutriente che è vitale per la tua salute. Aiuta a costruire e mantenere i tessuti del tuo corpo, inclusi i muscoli, e supporta la sana funzione del sistema immunitario. Mentre ottenere abbastanza proteine è importante, non è l'unico macronutriente essenziale. Hai anche bisogno di quantità adeguate di carboidrati e grassi. Le polveri proteiche utilizzate per preparare i frullati forniscono spesso una buona quantità di carboidrati, ma possono mancare negli acidi grassi essenziali. Le polveri proteiche sono anche spesso carenti di fibra alimentare, che migliora la digestione e riduce il rischio di malattie cardiache.
Le polveri proteiche come unica fonte di nutrimento possono avere altri rischi. Le polveri proteiche commerciali possono essere ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, con oltre 20 grammi per porzione, secondo Harvard Health. Se hai frullati proteici per colazione, pranzo e cena, potresti consumare fino a 60 grammi di zucchero al giorno. Lo zucchero non fornisce alcun valore nutrizionale e contribuisce all'aumento di peso, all'obesità e al diabete di tipo 2 e influisce sulla salute del cuore. L'American Heart Association raccomanda un apporto di zuccheri aggiunto inferiore a 25 grammi al giorno per le donne e inferiore a 36 grammi al giorno per gli uomini.
Un altro pericolo di proteine in polvere è che, come integratori alimentari, non sono regolamentati dalla FDA. Ciò significa che non si può mai essere sicuri di ciò che si ottiene nella polvere proteica scelta. Potresti avere ingredienti più malsani e meno nutrienti di quanto pensi. Le polveri di proteine possono anche essere ad alto contenuto di tossine, come metalli pesanti, bisfenolo-A e pesticidi.
Leggi di più: Come perdere peso con frullati di proteine del siero di latte
Frullati per la sostituzione dei pasti
I frullati proteici e sostitutivi del pasto possono richiedere di fornire lo stesso valore nutrizionale di un intero pasto o il 100% della nutrizione di cui hai bisogno giornalmente. Tuttavia, queste bevande sono spesso fortificate con forme sintetiche di vitamine e minerali che potrebbero non essere altrettanto efficaci o biodisponibili delle sostanze nutritive dei cibi integrali. Consumare solo questi frullati sarebbe simile al consumo di fiocchi di cereali fortificati per colazione, pranzo e cena. Potrebbe coprire le tue basi per un po ', ma a lungo termine potresti essere a rischio di carenze.
Le esigenze individuali di calorie e nutrienti variano ampiamente e dipendono dal peso corporeo, dal genere e dal livello di attività e dagli obiettivi di salute e fitness. I frullati premade o le porzioni suggerite per le polveri possono contenere troppe o due poche calorie e altri nutrienti.
È difficile giudicare se il micromosso soddisfi le tue esigenze senza alcuni calcoli molto accurati. Se aggiungete altri ingredienti a una scossa con proteine in polvere, questo lo rende ancora più complicato.
Dieta casalinga sostitutiva del pasto
Rendere i propri frullati a casa con ingredienti nutrienti è spesso un'opzione molto migliore rispetto a molte opzioni commerciali. Puoi scegliere i tuoi ingredienti e sapere esattamente cosa stai ricevendo, rendendo più facile garantire che i tuoi bisogni di nutrienti siano soddisfatti. Compreso frutta e verdura fresca; proteine da soia, latticini o altra fonte; così come noci, semi e altri ingredienti sani, potresti potenzialmente coprire tutte le tue esigenze nutrizionali con pochi frullati al giorno.
Prenditi del tempo per fare alcuni calcoli per assicurarti di averne abbastanza di quello che ti serve per sopravvivere, ma prosperare.
Leggi di più: Quali sono i vantaggi di un frullato di proteine?
