Puoi sopravvivere con 500 calorie al giorno?
Alcuni dietisti entusiasti possono essere tentati di cercare piani di perdita di peso estremi per perdere chili indesiderati il più rapidamente possibile. Diete severe per la restrizione calorica, come il metodo HCG, limitano tipicamente le dieters a 500 calorie al giorno. Diete rigorose con meno di 1.110 calorie comportano numerosi rischi per la salute. Mentre potresti essere in grado di sopravvivere temporaneamente con una dieta a bassissimo contenuto calorico, nessuno dovrebbe stare su più di sei settimane, avverte University of Maryland Medical Center.
Grave restrizione calorica non sana. (Immagine: TOMIO TAKAHASHI / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Effetti sulla salute
Calcoli biliari, affaticamento, perdita di capelli, ossa e muscoli, squilibri elettrolitici ed eventualmente morte sono tra i potenziali effetti collaterali di una grave restrizione calorica. Le donne che consumano 500 calorie al giorno possono sperimentare irregolarità mestruali - e le donne incinte mettono il loro bambino non ancora nato a rischio di difetti alla nascita, avverte la Mayo Clinic. Le diete ipocaloriche che limitano il sodio e le proteine mentre incoraggiano l'assunzione elevata di liquidi possono causare iponatriemia, una condizione che si verifica quando i livelli di sodio nel sangue sono anormalmente bassi. I sintomi di iponatremia comprendono vertigini, confusione, stanchezza, coma e possibilmente la morte.
Expert Insight
Gli esperti di salute concordano generalmente sul fatto che l'HCG da 500 calorie al giorno o la gonadotropina corionica umana è una truffa che non solo non riesce a produrre una perdita di peso a lungo termine, ma comporta anche gravi rischi per la salute. "È spericolato, irresponsabile e completamente irrazionale", afferma Pieter Cohen, un assistente professore di medicina presso la Harvard Medical School, secondo un rapporto di U.S. World News and World Report. Dice che mentre si può perdere peso con la dieta, "... questo è principalmente dovuto al fatto che difficilmente si consumano calorie e qualsiasi beneficio non durerà".
Gli effetti collaterali delle diete HCG, che possono includere stanchezza e irritabilità, sono travolgenti e possono iniziare quasi immediatamente, secondo il dietista registrato Keri Gans, un portavoce dell'American Dietetic Association..
Malnutrizione
Sopportare 500 calorie al giorno può portare alla malnutrizione da quando si diventa malnutriti quando non si assumono nutrienti sufficienti, come vitamine, minerali, grassi e proteine, secondo MedlinePlus. Privare il tuo corpo di anche una sola vitamina può causare malnutrizione. La malnutrizione può non avere sintomi nei casi lievi ma può causare perdita di peso, vertigini, affaticamento, debolezza muscolare e ossea, stomaco gonfio e problemi con la funzione degli organi.
raccomandazioni
Moltiplicando il numero di libbre del tuo peso ideale di 12-15 calorie ti dirà quante calorie il tuo corpo ha bisogno di ogni giorno per prosperare. Ad esempio, una donna di 30 anni che è molto attiva fisicamente e vuole mantenere un peso di 125 libbre. moltiplicherebbe il suo peso di 15 e arriverebbe a 1.875 calorie al giorno. Una donna dello stesso peso ma che è meno attiva potrebbe aver bisogno di solo 1.500 calorie. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe consistere in una dieta ben bilanciata che includa una varietà, frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, noci e semi - così come grassi sani, come l'olio d'oliva o l'olio di girasole.
