Puoi prendere un supplemento multivitaminico e un supplemento di calcio allo stesso tempo?

Assumere un integratore di calcio e multivitaminico può essere fatto contemporaneamente con alcune precauzioni. Se il tuo multivitaminico contiene calcio, questo può ridurre l'assorbimento di calcio dal tuo integratore di calcio perché più calcio assumi in una volta, meno il tuo corpo assorbe. Ferro, zinco e calcio possono interferire l'uno con l'altro se la concentrazione di un particolare minerale è troppo alta.

Assorbimento di calcio

L'assorbimento del calcio è limitato dalla concentrazione. Maggiore è la concentrazione, minore sarà l'assorbimento. Il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University dice che dovresti limitare l'assunzione di calcio a meno di 500 mg contemporaneamente. Se il tuo integratore di calcio e la quantità di calcio nel tuo multivitaminico si sommano a 500 mg o più, non prenderli insieme. Il tuo corpo assorbirà meno calcio di quanto lo sarebbe se prendessi ciascuno separatamente.

Calcio elementare

Leggi l'etichetta sul tuo integratore per la quantità di calcio elementare. Questa è la quantità di calcio che è disponibile per il tuo corpo da assorbire. Secondo American Bone Health, la quantità di calcio elementare disponibile in un integratore multivitaminico e di calcio ti aiuta a determinare il numero di compresse che devi assumere per soddisfare il tuo fabbisogno di calcio. Ricorda che più si avvicina la quantità a 500 mg, meno il tuo corpo assorbirà perché questa è la quantità massima di calcio che il tuo corpo può assorbire in una volta.

Assorbimento di ferro

Alcuni multivitaminici contengono ferro. Ferro e calcio competono per l'assorbimento nel tuo intestino tenue. Secondo il Linus Pauling Institute, dovresti assumere i supplementi di ferro o il multivitaminico contenente ferro almeno a due ore di distanza dal tuo integratore di calcio. Ciò aumenterà l'assorbimento del ferro.

Assorbimento di zinco

Il calcio può interferire con l'assorbimento dello zinco, specialmente nelle donne in postmenopausa. Secondo il Linus Pauling Institute, alte prese di calcio riducono l'assorbimento di zinco nelle donne in postmenopausa. Gli integratori di calcio sono concentrati di calcio e possono limitare la quantità di zinco che il tuo corpo può assorbire dal tuo multivitaminico. Assumi il tuo integratore di calcio e multivitaminico in diversi pasti o in diversi momenti della giornata per migliorare l'assorbimento di entrambi i minerali.

Più vecchio di 60 anni

Con l'invecchiamento, diminuisce l'assorbimento di vitamina D, calcio, ferro, zinco e magnesio. Distanziare il multivitaminico e il supplemento di calcio aumenta l'assorbimento di minerali e vitamine. Secondo il dott. Julian Whitaker della Stanford University, prendere il multivitaminico in dosi frazionate aumenta l'assorbimento perché il tuo corpo prenderà ciò di cui ha bisogno in quel momento e trascurerà il resto. Per migliorare l'assorbimento, dividi il tuo multivitaminico in due porzioni o acquista un multivitaminico che è un tablet multidose e prendilo separatamente dal tuo integratore di calcio.