Puoi prendere il magnesio con il latte?
Ogni sostanza nutritiva che si consuma deve passare attraverso il tratto gastrointestinale per essere digerita e assorbita. Molte vitamine e minerali che devi consumare quotidianamente hanno trasporti cellulari simili e quindi competono per l'assorbimento. Capire quali minerali nel latte competono con il magnesio è importante perché ti aiuterà ad ottenere il massimo assorbimento del tuo integratore di magnesio.
Il latte è una buona fonte di calcio e magnesio. (Immagine: Piotr_roae / iStock / Getty Images)A proposito di magnesio
Il magnesio è un minerale importante responsabile di una varietà di processi nel corpo, compresa la sintesi del DNA, la replicazione del DNA e dell'RNA, la contraffazione muscolare, l'aiuto nella sintesi proteica e l'aiuto di oltre 300 enzimi in vari processi metabolici. Tutti questi processi sono essenziali per la vita e una carenza di magnesio potrebbe modificare molti aspetti della vita quotidiana.
Fabbisogno giornaliero e fonti alimentari
Gli uomini tra i 19 e i 30 anni dovrebbero consumare circa 400 mg al giorno e le donne della stessa età dovrebbero consumare 310 mg di magnesio al giorno. Gli uomini di età superiore ai 31 anni hanno bisogno di 420 mg al giorno e le donne hanno bisogno di 320 mg al giorno di magnesio. Gli alimenti ricchi di magnesio includono caffè, tè, noci, legumi, cereali integrali, latticini, verdure verde scuro e alcuni tofu.
Magnesio e latte
Anche se il magnesio si trova all'interno del latte, potrebbe non essere nel vostro migliore interesse consumare un integratore di magnesio con un bicchiere di latte. Il magnesio e il calcio hanno una relazione complicata. Entrambi i minerali hanno sistemi di trasporto sovrapposti all'interno del corpo, quindi quando consumati insieme competono per l'assorbimento. Il magnesio interagisce anche con il calcio a livello muscolare e può anche interferire con le contrazioni muscolari.
Quando consumare il magnesio
Consuma il tuo integratore di magnesio in un momento in cui non hai intenzione di consumare latte o un integratore di calcio. Il magnesio interferisce anche con il fosforo e il potassio, quindi consuma il tuo integratore quando non stai consumando grandi quantità di questi minerali. Le fonti alimentari di fosforo includono carne, pollame, noci, latte e legumi. Le fonti alimentari di potassio includono avocado, banane, arance, patate, latticini e uova.
