Puoi prendere il citrato di magnesio dopo aver mangiato?
Il citrato di magnesio è una forma supplementare di magnesio e dovresti prenderlo con il cibo o subito dopo aver mangiato. Ingerire il magnesio citrato a stomaco vuoto può portare a diarrea e altri tipi di disturbi digestivi, secondo MayoClinic.com. Parlate con il vostro medico prima di iniziare l'assunzione di integratori e chiedete quali tipi e dosi sono i migliori per voi. Fategli sapere se provate un mal di stomaco o altri effetti collaterali con gli integratori.
Un uomo si aggrappa all'addome come se stesse soffrendo. (Immagine: shih-wei / iStock / Getty Images)RDA e come prendere integratori
La quantità di citrato di magnesio di cui avrai bisogno in un giorno dipenderà dal tuo sesso, così come da altri fattori, e il tuo medico può aiutarti a determinare il dosaggio corretto. In linea generale, l'assegno dietetico raccomandato o l'RDA di magnesio è da 270 a 400 mg per gli uomini e da 280 a 300 mg per le donne, secondo MayoClinic.com. Assumi il supplemento di citrato di magnesio dopo aver mangiato e alla stessa ora ogni giorno. Ingoiare la pillola intera e non romperla o schiacciarla a meno che il medico non le abbia dato il permesso di farlo.
Altri supplementi e fonti
Il magnesio si presenta in altre forme supplementari, tra cui il gluconato di magnesio e il lattato di magnesio. Insieme al citrato di magnesio, queste forme sono le più facili da assorbire e utilizzare. Alcuni altri tipi di supplementi di magnesio sono disponibili anche in multivitaminici e lassativi. Inoltre, potresti prendere in considerazione la possibilità di parlare con il tuo dottore dell'aggiunta di altri alimenti ricchi di magnesio alla tua dieta, come legumi, crusca di frumento, patate al forno, pistacchi, semi di zucca, cereali di crusca e persino cioccolato. Questo può aiutarti a soddisfare l'RDA e potenzialmente ridurre la quantità di citrato di magnesio che devi assumere.
Precauzioni e sovradosaggio
Il citrato di magnesio ha il potenziale per interagire con altri farmaci che prendi, come antibiotici e quelli usati per trattare la pressione alta, quindi è importante dire al tuo medico di qualsiasi altra cosa tu prenda. Mentre rari, altri effetti collaterali più gravi degli integratori di magnesio comprendono vertigini, rossore e problemi di respirazione. Contattare immediatamente il medico se si verificano questi sintomi. Se si assumono alte quantità di citrato di magnesio, questo può portare a un sovradosaggio. I sintomi di questo includono visione offuscata, un impulso rapido, vomito, difficoltà di respirazione e pressione sanguigna gravemente bassa. Rivolgersi al medico anche se si verificano segni di sovradosaggio di magnesio.
Considerazioni aggiuntive
L'ingestione di una quantità eccessiva di alcune sostanze può abbassare i livelli di magnesio nel sangue e questi includono caffeina, alcol, soda e sale. Consumare queste sostanze in grandi quantità ti mette a rischio di una carenza, i cui sintomi includono ansia, problemi di sonno, scarsa crescita delle unghie e iperventilazione. Parlate con il vostro medico delle vostre abitudini alimentari e informatelo se ingerite frequentemente queste sostanze. Ciò può alterare la quantità di citrato di magnesio che è necessario assumere per rimanere in salute e prevenire una carenza.
