Cereali ricchi di calcio

L'assunzione adeguata (AI) di calcio per gli adulti, come spiegato dagli Stati Uniti National Institutes of Health (NIH), è di 1000 a 1200 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni hanno bisogno di 1300 mg al giorno, mentre i bambini più piccoli hanno un AI compreso tra 500 e 800 mg. Molte persone ottengono meno della metà del calcio necessario per una manutenzione ossea efficace, secondo l'University of Maryland Medical Center (UMMC). Mangiare cereali fortificati con calcio può aiutare. Il contenuto di calcio è indicato come mg per porzione da 200 cal., Che può essere di circa 1 o 2 tazze, a seconda del cereale.

Alcune marche di corn flakes sono buone fonti di calcio. (Immagine: myibean / iStock / Getty Images)

General Mills

I cereali con il marchio Total from General Mills contengono più calcio per porzione da 200 calorie. Il grano intero totale fornisce 2001 mg, fiocchi di mais totali 1787 mg e crusca di uva passa totale 1176 mg. Altri cereali General Mills che sono buone fonti di calcio includono Harmony, Corn Flakes, Fiber One, KIX, Basic 4 e Cheerios, con circa 220-590 mg di calcio per porzione da 200 calorie.

Altri cereali pronti da mangiare

Molte altre marche di cereali per la colazione pronti da 200 a 620 mg di calcio per 200 calorie. Includono cereali Graham con miele di malto, Marshmallow Mateys e Apple Zings, insieme a Kashi Mighty Bites Honey Crunch e Cinnamon Cereal. L'All-Bran di Kellogg con fibra extra contiene 432 mg mentre l'originale All-Bran ha circa 300 mg. Optimum Slim e Optimum di Nature's Path forniscono entrambi circa 270 mg di calcio per 200 calorie.

Cereali caldi

Alcuni cereali caldi sono anche ricchi di calcio. Quaker Instant Oatmeal Nutrition per le donne in vari gusti fornisce da 450 a 460 mg di calcio per 200 calorie. La farina d'avena istantanea di quacchero e il malto semplice O-Meal hanno entrambi quasi 300 mg di calcio. Quaker Corn Grits Butter Flavor è un'altra opzione, con 223 mg di calcio per porzione da 200 calorie.