Esercizio di raccoglitrice di ciliegie

I muscoli della coscia sono generalmente un gruppo muscolare sottosviluppato nel corpo, soprattutto per le donne. I muscoli posteriori della coscia sono sul retro della gamba e sono costituiti da tre muscoli: il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. I muscoli posteriori della coscia sono responsabili della flessione del ginocchio, mantenendo l'equilibrio e promuovendo la corretta postura.

I muscoli posteriori della coscia devono essere stirati regolarmente per evitare lesioni. (Immagine: vladans / iStock / Getty Images)

Identificazione

I muscoli posteriori della coscia deboli e sottosviluppati possono incoraggiarti a bloccare le ginocchia, causando troppa curvatura nella colonna vertebrale, secondo My-Health-and-Fitness.org. Stretti muscoli posteriori della coscia possono causare molti problemi fisici come lacrime muscolari, prestazioni sportive ridotte e lesioni alla schiena più comuni, secondo SportsInjuryClinic.net. Allungare regolarmente i muscoli posteriori della coscia è importante per ridurre il rischio di lesioni alla schiena e lombalgia. L'esercizio Cherry Picker è uno dei numerosi tratti efficaci per questo gruppo muscolare.

Funzione

Il raccoglitore di ciliegie distende efficacemente i muscoli posteriori della coscia da una posizione eretta. L'esercizio viene eseguito in tre fasi e l'allungamento aumenta gradualmente man mano che il corpo si scalda. È importante riscaldarsi aumentando il calore corporeo e il flusso sanguigno prima di allungare qualsiasi parte del corpo, secondo il New York Times. Allungare un muscolo prima che sia caldo riduce effettivamente la forza muscolare e può causare lesioni. Per aumentare la temperatura corporea, fare jogging o camminare energicamente su un tapis roulant, eseguire da 20 a 50 jumping jacks, saltare la corda o andare in bicicletta. Il riscaldamento può durare da 2 a 10 minuti.

Prestazione

Per eseguire Cherry Picker, posizionati con le gambe più larghe della larghezza delle spalle, piegare leggermente le ginocchia e la cerniera sull'anca. Raggiungi di fronte a te, mirando a toccare il suolo. Quindi, raggiungi direttamente sotto di te e, infine, allunga le gambe. Il tratto si approfondisce mentre ti allunghi alle spalle. Ora alzati e ripeti l'esercizio. Fatelo a intervalli con altri esercizi o eseguite tre serie di 15.

Modifica

Il selettore Cherry può essere più di un esercizio che un tratto se si aggiunge peso. Puoi tenere i manubri, un campanello o una palla medica per rendere questo esercizio più avanzato. Il peso aggiunto fa contrarre i muscoli posteriori della coscia; allungandoli, ma anche sforzandoli. Se eseguito regolarmente, il selettore di ciliegie può aumentare le prestazioni sportive, migliorare l'equilibrio e ridurre gli infortuni alla schiena.

considerazioni

Evitare stretching balistico o rimbalzante in questo esercizio perché può causare più lesioni. Mira a movimenti fluidi. Consultare il proprio medico prima di eseguire qualsiasi attività fisica o stretching. Questo esercizio potrebbe non essere appropriato per le donne in gravidanza.