Ciliegie e perdita di peso

Mangiare ciliegie ricche di sostanze nutritive può aiutare nella perdita di peso se usato come parte di un piano alimentare a ridotto contenuto calorico. Le ciliegie sono ricchi di fibre, che aiuta a rafforzare la sazietà per il controllo delle calorie in generale. L'aggiunta di ciliegie al tuo piano alimentare, tuttavia, non è una garanzia di dimagrimento, soprattutto se stai mangiando troppe calorie nel corso della giornata.

Due ciliegie rosse con steli e una foglia. (Immagine: John Foxx / Stockbyte / Getty Images)

Calorie in ciliegie

Una ciliegia contiene circa 5 calorie, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. L'USDA osserva inoltre che una tazza di ciliegie senza buche contiene 97 calorie. Sebbene le ciliegie non siano cibi ipercalorici, altri frutti contengono meno calorie per tazza. Ad esempio, una tazza di melone a cubetti contiene 53 calorie, 1 tazza di mele a fette fornisce 57 calorie e le fragole a fette contengono 53 calorie per tazza.

Benefici in fibra

La fibra di ciliegie aiuta nella perdita di peso e nella sana gestione del peso perché le calorie in fibra non sono completamente digerite o assorbite nel corpo umano. La fibra aiuta anche a riempire lo stomaco in modo da poter potenzialmente mangiare meno di altri alimenti ipercalorici. Un articolo del 2009 pubblicato su "Recensioni nutrizionali" riporta che le diete ricche di fibre aumentano la perdita di peso negli individui obesi. Gli autori di questa recensione suggeriscono di consumare 14 grammi di fibra alimentare per ogni 1.000 calorie consumate. Una tazza di ciliegie senza fossa fornisce circa 3 grammi di fibre, nota l'USDA.

Bisogni di perdita di peso

Il fabbisogno energetico per la perdita di peso è da 500 a 1.000 calorie in meno rispetto alla normale assunzione giornaliera, suggerisce i Centers for Disease Control and Prevention. Questo tipo di riduzione calorica spesso porta a una perdita di peso settimanale da 1 a 2 libbre. A meno che non sia sotto controllo medico, le donne dovrebbero consumare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 1.500 calorie al giorno, raccomanda le pubblicazioni sulla salute di Harvard.

Porzioni raccomandate

Mantenere le dimensioni delle porzioni piccole è la chiave per una perdita di peso efficace. Quando si consumano 1.200 calorie al giorno, si mira a consumare solo 1 tazza di frutta, comprese le ciliegie, suggerisce la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Queste linee guida consigliano anche di limitarsi a 1,5 tazze di frutta al giorno quando si seguono i piani pasto da 1.400 a 1.600 calorie. Un equivalente di 1 tazza del gruppo di frutta corrisponde a 1 tazza di ciliegie fresche, 1 tazza di succo di ciliegia 100% o 1/2 tazza di ciliegie essiccate, note ChooseMyPlate.gov.