L'uvetta ti fa ingrassare?
Una piccola scatola di uvetta è ideale per uno spuntino a casa o al lavoro quando hai bisogno di un dolce regalo per farti passare il pomeriggio. Sebbene l'uvetta sia ricca di calorie, non porterà automaticamente al guadagno di grasso. Se mangi eccessivamente questo frutto secco, tuttavia, potrebbe portare il tuo corpo a un eccesso calorico, nel qual caso aumenterai di peso.
Un primo piano di uvetta secca. (Immagine: jorge-imstock / iStock / Getty Images)L'aumento di peso può essere sottile
Il guadagno di grasso dipende dalla relazione tra le calorie che il corpo assume e quelle che brucia durante l'esercizio fisico e altre attività quotidiane. Nessun tipo di cibo ti farà ingrassare automaticamente, ma se il valore calorico di un alimento aumenta l'apporto calorico della tua giornata oltre la tua combustione calorica, l'aumento di peso è il risultato. Poiché 1 kg di grasso è composto da 3.500 calorie, non è probabile che si veda un aumento immediato del grasso. Ad esempio, se l'apporto calorico supera il consumo calorico di 100 calorie al giorno, occorrerebbero 35 giorni per ottenere 1 libbra di grasso.
Fai attenzione alle calorie nell'uvetta
Mangiare una dieta a basso contenuto calorico, unita all'esercizio fisico, può mantenere il tuo corpo in un equilibrio calorico o in un deficit calorico, che ti porterà a mantenere o perdere peso, rispettivamente. Una singola porzione di uvetta non richiede molto tempo per mangiare, ma il suo alto valore calorico potrebbe essere problematico. Una scatola da 1,5 once di uvetta, ad esempio, ha 129 calorie. Se l'apporto calorico giornaliero raccomandato è di 1.800 calorie e si ha uno stile di vita sedentario, le oltre 100 calorie nella scatola di uvetta costituiscono una parte significativa dell'assortimento calorico. In questo caso, l'uvetta potrebbe avere un ruolo in te ingrassando, soprattutto se mangi più porzioni.
Uvetta per diabetici
Anche se mangiare troppi uvetta potrebbe aumentare la probabilità di ingrassare, una piccola porzione di questa fonte di zuccheri naturali e carboidrati complessi è spesso ideale per le persone con diabete. Quando il livello di zucchero nel sangue è basso, l'Università del Michigan Comprehensive Diabetes Center consiglia di mangiare qualcosa di dolce, come l'uvetta. Non esagerare, comunque. Due cucchiai di uva passa forniscono circa 15 grammi di carboidrati e potrebbero essere sufficienti a ridurre i sintomi di ipoglicemia.
Coppia l'uvetta con l'esercizio
Se ami il gusto dell'uva passa e vuoi includerli nella tua dieta, concediti la pace della mente impegnandoti in qualche esercizio regolare. L'attività fisica dovrebbe già essere parte della tua giornata, ma puoi compensare le circa 100 calorie che consumi quando mangi una piccola scatola di uvetta bruciando almeno 100 calorie durante qualcosa di fisico. Fare così non ci vorrà molto; una passeggiata di 30 minuti per qualcuno che pesa 155 sterline sarà più che compensare le calorie dell'uvetta.
