I flessioni rendono il petto più grande?

Le flessioni sono spesso utilizzate in allenamento militare e test di fitness. Poiché si tratta di esercizi per il peso corporeo, è necessario un minimo di attrezzatura per eseguirli. Se stai cercando di usare i piegamenti per gonfiare il petto, inizia in modo conservativo per assicurarti che il tuo modulo sia corretto e per costruire una base di forza per un lavoro di push up più intenso.

Anatomia del torace

I muscoli pettorali sono noti in termini anatomici come i pettorali. Le funzioni principali dei "pettorali" sono di muovere le braccia superiori verso il centro del corpo e di alzare le spalle in avanti. I flessioni usano entrambi questi movimenti, quindi un lavoro costante con le flessioni fa aumentare i muscoli pettorali. Dal momento che le flessioni sono un esercizio completo in realtà lavorano più di un muscolo allo stesso tempo ...

Tipi di flessioni

Le flessioni standard vengono eseguite su una superficie piana. Questo esercizio si rivolge principalmente alla parte centrale del petto. Per garantire di massimizzare i tuoi allenamenti, eseguire anche flessioni di inclinazione e declino. Rifiutare le flessioni pongono più enfasi sulla parte superiore del torace e le flessioni di inclinazione spostano l'enfasi sulla parte inferiore del torace.

Modulo

L'esecuzione di una forma corretta è molto importante quando si eseguono flessioni. Migliore è la tua forma, maggiore sarà la probabilità di sviluppare muscoli pettorali più grandi. Inizia a sdraiarti sullo stomaco con le mani sul pavimento leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mantieni i piedi uniti e spingiti da terra finché le braccia non sono completamente distese. Contrarre i muscoli addominali e mantenere una linea dritta dalle spalle ai talloni mentre si piega i gomiti e si abbassa verso il pavimento. Fermati quando il tuo torace si trova entro la larghezza del pugno del pavimento e spingiti indietro. Segui questi stessi punti con i tuoi flessioni di declino e inclinazione. Per eseguire flessioni flessuali, posizionare i piedi su una sedia o una panca pesi e le mani sul pavimento. Esegui piegamenti in pendenza con le mani su una panca o una sedia e i piedi sul pavimento.

variazioni

Il peso del tuo corpo va bene per costruire muscoli in una certa misura, ma potresti arrivare a un punto in cui le flessioni diventano facili e non farai più progressi. Considera di indossare un giubbotto appesantito per aumentare la resistenza. Puoi anche avere un compagno di allenamento seduto vicino a te e tenere un piatto di peso sulla schiena mentre esegui flessioni. Le piastre di peso hanno un peso fino a 45 libbre.

Resistenza muscolare

Anche se raggiungi uno stato in cui riesci a eseguire flessioni ripetute con poco sforzo, continuare a includere flessioni nell'allenamento toracico aiuterà solo ad aumentare la forza e la densità dei tuoi pettorali. L'aumento della resistenza muscolare acquisita tramite flessioni aiuterà in altri esercizi di costruzione di massa come le presse da banco con bilanciere e le mosche con manubri.