L'arancia aiuta a digerire?
Le arance sono più di uno spuntino sano in movimento. Sono anche incredibilmente benefici per tutti i processi digestivi. Ti mantengono idratato, migliorano l'assorbimento dei nutrienti e possono anche migliorare la regolarità. Non mangiare troppi in una volta, però. Troppo di questo saporito agrume può causare più problemi che benefici.
Arance che crescono in un frutteto. (Immagine: ultramcu / iStock / Getty Images)Idratazione del tratto digestivo
La normale digestione richiede un apporto costante di acqua, e le arance ne hanno un sacco. Una piccola arancia di circa 2 1/2 pollici di diametro ti dà circa 4 once di acqua. L'assunzione di liquidi raccomandata è di 91 once al giorno se sei una donna o 125 once al giorno se sei un uomo, afferma la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. Una singola piccola arancia ti aiuta a soddisfare il 3% -4% del fabbisogno di liquidi, a seconda del sesso.
Migliorare l'assorbimento dei nutrienti
Circa due terzi dei 3 grammi di fibra in un piccolo arancio da 2 1/2 pollici sono solubili. Questo tipo di fibra attira e assorbe la materia liquida nell'intestino. Quando fa questo, crea uno spesso materiale gel che rallenta i tempi di transito digestivo. Ritardando un po 'la digestione, il gel di fibra solubile fornisce nutrienti cruciali - vitamine, minerali, acidi grassi, glucosio e amminoacidi - tempo sufficiente per essere assorbito nell'intestino tenue. Senza il potere della fibra solubile, quelle sostanze nutritive possono uscire di nascosto e non essere assorbite.
Spazzare le budella
Il resto del contenuto di fibre nelle arance è insolubile. Questo tipo di fibra agisce come uno spazzino dalle dimensioni ridotte nelle tue viscere. Non assorbe i liquidi come fa la fibra solubile. Piuttosto, mantiene la sua forma naturale robusta. Mentre le particelle di fibre insolubili si muovono attraverso, raccolgono frammenti di rifiuti e rendono la materia fecale morbida e voluminosa. Con l'aiuto di fibre insolubili, avrai più probabilità di avere sgabelli facili da passare regolarmente.
Quando sorgono problemi
L'alto contenuto di fibre di un'arancia può causare problemi digestivi se ne mangi molti, specialmente se normalmente non hai molta fibra. L'improvviso picco di fibre potrebbe lasciarti con attacchi di diarrea. In alcuni casi, la fibra ha l'effetto opposto, lasciandoti stitico. Cerca di soddisfare la tua raccomandazione: 14 grammi ogni 1.000 calorie, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010", ma aumenta gradualmente la fibra nella tua dieta. Se un'arancia fa rimbombare la pancia, mangia la metà della prossima volta e ne conservane una per dopo. Ogni pochi giorni, aumenta la tua porzione un po ', finché puoi tollerarla.
