La caffeina provoca incubi?

Poiché la caffeina è un potente farmaco psicoattivo, può causare alcuni spiacevoli effetti collaterali, compresi i disturbi del sonno. La caffeina stimola direttamente l'attività cerebrale, anche durante il sonno, che può portare a incubi. Può anche causare o peggiorare gli incubi indirettamente attraverso i suoi effetti sulla qualità del sonno. Se provi incubi senza una ragione apparente, la tua tazza di caffè pomeridiana potrebbe essere il colpevole.

Il caffè del pomeriggio può causare incubi, anche se non impedisce il sonno. (Immagine: hammett79 / iStock / Getty Images)

Caffeina e qualità del sonno

La caffeina stimola il tuo sistema nervoso. Ostacola anche il neurotrasmettitore che dice al tuo cervello quando dovresti sentirti assonnato, spiega la Divisione di Medicina del sonno della Harvard Medical School. Queste funzioni spiegano perché la caffeina ti fa sentire sveglio e vigile. Ma se la caffeina rimane nel tuo sistema, può causare un'attività cerebrale intensa anche mentre dormi. Perché il tuo cervello continua a funzionare quando sei addormentato, ma non riesci a pensare in modo logico - poiché manca la guida della tua coscienza - può creare sogni bizzarri e spaventosi.

Poiché il tuo cervello fatica a rilassarsi completamente, sperimenta un sonno meno profondo, in cui rallenta l'attività cerebrale e un sonno più leggero, che è quando i sogni si verificano. Poiché rimani più a lungo nella fase del sogno, il tuo cervello ha più tempo per creare incubi.

Caffeina e stress

La caffeina stimola la produzione di cortisolo, l'ormone che causa stress, riporta uno studio del 2005 sulla rivista "Medicina psicosomatica". Questa stimolazione offre il vantaggio significativo di farti sentire attento e concentrato, ma può anche farti sentire irritabile, soprattutto se consumi molta caffeina. Sperimentare lo stress ti rende più probabile avere incubi, spiega MedlinePlus.

Un sonno insufficiente può anche causare o peggiorare lo stress; poiché la caffeina diminuisce la qualità del sonno, può anche portare a incubi in questo modo indiretto.

Caffeina e ciclo del sonno

La caffeina ostacola il processo di addormentarsi, ti fa svegliare più spesso durante la notte e ti impedisce di dormire profondamente e pacificamente. Nel complesso, avere la caffeina nel sistema di notte significa dormire peggio per meno ore, conclude il Johns Hopkins Bayview Medical Center. Perché il sonno insufficiente o di bassa qualità ti fa sentire stanco, ti rende anche più propenso a bramare la caffeina, anche durante la giornata. Bere caffeina nel corso della giornata poi peggiora la qualità del sonno quella notte. Questo ciclo frustrante - più caffeina e sonno peggiore - aumenta ulteriormente le possibilità di incubi.

Caffeina e Insonnia

Poiché la caffeina disturba i tuoi schemi di sonno, può causare insonnia. L'insonnia può quindi causare ansia in due modi: ti senti irritabile a causa di un sonno insufficiente e ti senti stressato per l'insonnia stessa. L'ansia, a sua volta, aumenta la probabilità che tu possa sperimentare incubi una volta che finalmente ti addormenti.

Questo ciclo può seguire anche un altro modello. La caffeina può causare ansia, che può causare incubi; se temi gli incubi, allora potresti iniziare a temere l'ora di andare a letto, che può portare all'insonnia.

Cosa fare

Per evitare gli incubi indotti dalla caffeina, non bere caffeina nel pomeriggio. Soprattutto, evitare la caffeina nelle quattro-otto ore prima di andare a dormire. Se sei sensibile alla caffeina, evita per 12 ore prima di pianificare il sonno.