La caffeina aumenta il metabolismo?
Bere caffeina non solo ti aiuta a rimanere sveglio, ma può aiutare nella sana gestione del peso e migliorare le prestazioni atletiche. La caffeina può anche influenzare il metabolismo del tuo corpo. Troppa caffeina può essere controproducente, comunque. Parla sempre con il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di caffeina e consumalo in quantità sicure.
Due tazze di caffè su un tavolo. (Immagine: Alesse / iStock / Getty Images)Effetti sul metabolismo
Numerosi studi hanno esaminato gli effetti della caffeina sul metabolismo, o il dispendio energetico del tuo corpo. Una recensione pubblicata nel 2011 su "Obesity Reviews" ha esaminato sei studi di questo tipo e ha scoperto che l'integrazione di caffeina aumenta in modo significativo il dispendio energetico del corpo per un periodo di 24 ore. La caffeina spesso causa un aumento di energia e diminuisce lo sforzo fisico percepito, il che potrebbe essere uno dei motivi per cui il tuo corpo brucia calorie in eccesso quando consumi caffeina.
Altri benefici della caffeina
Il consumo di caffeina con catechine - trovato nel tè verde - non solo migliora il dispendio energetico giornaliero del corpo, ma aumenta significativamente l'ossidazione dei grassi, secondo la recensione pubblicata nel 2011 su "Recensioni sull'obesità". L'ossidazione dei grassi è utile quando stai cercando di perdere peso e bruciare il grasso corporeo in eccesso. I ricercatori che hanno condotto questo studio, tuttavia, hanno concluso che sebbene l'assunzione di caffeina senza catechine aumenti il dispendio energetico, consumare caffeina senza catechine non influisce sull'ossidazione dei grassi.
Potenziali preoccupazioni
Anche se la caffeina è benefica quando hai bisogno di una spinta extra di energia, la caffeina ha alcuni svantaggi. Una recensione pubblicata nel 2011 su "Frontiers in Neuroscience" riporta che la caffeina può causare deficit di apprendimento, ansia, attacchi di panico e allucinazioni, specialmente se assunte in dosi superiori a 300 milligrammi al giorno. La caffeina è anche una sostanza che crea dipendenza. Gli autori di questa recensione suggeriscono che alcuni consumatori di caffeina avvertono sintomi di astinenza - come affaticamento e depressione - quando eliminano la caffeina.
Quantità raccomandate
Se tu e il tuo medico decidete che la caffeina si adatta bene al vostro stile di vita, è meglio consumarla in quantità raccomandate. TeensHealth suggerisce che è sicuro per gli adulti di ingerire fino a 300 milligrammi di caffeina al giorno, mentre i ragazzi non dovrebbero consumare più di 100 milligrammi di caffeina al giorno. La revisione del 2011 su "Frontiers in Neuroscience", tuttavia, riporta che 300 milligrammi di caffeina possono aumentare la tensione e l'ansia e ingerire più di 300 milligrammi di caffeina al giorno aumenta il rischio di allucinazioni. Una tazza di caffè preparato da 8 once fornisce da 80 a 135 milligrammi di caffeina, 8 once di tè verde contengono 15 milligrammi e una porzione di tè fermentato da 8 once contiene in genere da 40 a 60 milligrammi di caffeina, osserva l'Università dello Utah.
