Agrumi fa peggiorare l'acne?

Anche se il dibattito sul legame tra cibo e acne infuria, c'è crescente evidenza che alcuni alimenti, come gli agrumi, possono aiutare a migliorare l'acne, o peggiorarla. Gli agrumi includono limoni, arance, pompelmi, clementine e kumquat. Questi frutti contengono molti nutrienti essenziali, come la vitamina C e i fitonutrienti, che mantengono la pelle sana. Tuttavia, c'è anche una possibilità che gli agrumi possano scatenare sblocchi.

Come gli agrumi possono aggredire l'acne

Le allergie alimentari possono svolgere un ruolo nell'acne degli adulti, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Se hai un'allergia alimentare agli agrumi, il tuo sistema immunitario risponde a una proteina negli agrumi e provoca reazioni come orticaria o prurito. Se hai provato uno di questi sintomi quando mangi gli agrumi, probabilmente hai un'allergia. Tuttavia, dovresti sottoporti a test da un allergologo per confermare la diagnosi. Se siete allergici agli agrumi e notate che la vostra pelle peggiora dopo averli mangiati, provate ad eliminarli dalla vostra dieta per vedere se la vostra acne migliora.

Come gli agrumi possono trarre beneficio dall'acne

I nutrienti negli agrumi come i bioflavonoidi, le fibre, il potassio e il magnesio aiutano a combattere l'infiammazione nel corpo. L'infiammazione è un giocatore chiave nell'acne, in particolare il tipo cistico caratterizzato da grandi brufoli con pus. Tuttavia, uno dei nutrienti più importanti negli agrumi per l'acne e la salute della pelle è la vitamina C. È essenziale per la costruzione di collagene ed elastina, i principali elementi costitutivi della pelle. La vitamina C è anche un potente antiossidante, il che significa che protegge la pelle dai radicali liberi che danneggiano la pelle e aumentano l'infiammazione. Una tazza di pompelmo bianco grezzo della Florida contiene 85 mg di vitamina C, secondo l'USDA National Nutrient Database. Questo è più che la quantità di vitamina C non gravida, le donne che non allattano al seno hanno bisogno quotidianamente, sulla base delle linee guida dell'Ufficio dei supplementi dietetici.

Consumare gli agrumi per migliorare l'acne

Le donne dovrebbero consumare almeno 75 mg di vitamina C al giorno e gli uomini dovrebbero consumare almeno 90 mg, secondo l'Office of Dietary Supplements. Se sei incinta o allattando al seno hai bisogno di una dose compresa tra 85 e 120 mg di vitamina C. Puoi consumare queste quantità di vitamina C mangiando una grande arancia di qualsiasi varietà, che fornisce quasi 98 mg di vitamina C, secondo il Database nazionale di nutrienti dell'USDA . Tuttavia, la vitamina C è un nutriente molto instabile e le quantità inferiori richieste non sono sufficienti per mantenere i livelli di vitamina C nel tessuto cutaneo, secondo Nicholas Perricone, un dermatologo e autore di "The Acne Prescription". Raccomanda di assumere un supplemento di vitamina C da 500 a 1.000 mg al giorno oltre ad assumere vitamina C da alimenti come gli agrumi. Consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento per aiutare a combattere l'acne.

Precauzione

Poiché gli agrumi apportano sostanze nutritive essenziali per la salute e la pelle, in particolare la vitamina C, non dovresti eliminarli dalla tua dieta per migliorare l'acne senza chiedere consiglio al tuo medico o al nutrizionista. La carenza di vitamina C può causare una condizione nota come lo scorbuto. Avrai bisogno di aumentare l'assunzione di altri cibi ricchi di vitamina C come fragole, broccoli, meloni e peperoni rossi.