Bere un frullato di proteine ​​dopo l'esercizio fisico aiuta a perdere peso?

Potresti pensare che bere un frullato proteico dopo il tuo allenamento aumenterà ulteriormente la tua perdita di peso, ma potrebbe effettivamente bloccarlo. I frullati proteici offrono una comoda fonte di nutrimento per sostituire i liquidi persi, i carboidrati e le proteine ​​dopo un intenso allenamento, ma non contengono ingredienti speciali o una combinazione di sostanze nutritive che rendono essenziale o necessario uno shake per aiutarti a perdere peso.

Primo piano di proteine ​​in polvere su un bancone. (Immagine: ginew / iStock / Getty Images)

Tieni traccia delle tue calorie

Fai attenzione a non rovinare i tuoi sforzi di perdita di peso bevendo una scossa che può contenere più calorie di quelle che hai bruciato durante l'allenamento. Un frullato proteico commerciale può contenere più di 170 calorie, quindi devi considerare queste calorie nel tuo piano alimentare giornaliero. L'esercizio costruisce il muscolo, che brucia più calorie mentre il corpo è a riposo rispetto al grasso. Se il tuo allenamento implica resistenza o allenamento con i pesi, avere una fonte di proteine ​​- sia da alimenti che da shake - può aiutare a ricostruire e riparare i muscoli, ma questo è solo un aspetto del perdere peso con successo. L'esercizio fisico aumenta spesso l'appetito, quindi assicurati di tenere traccia di tutte le tue scelte di cibo e bevande durante il giorno per assicurarti di non superare il tuo fabbisogno calorico totale.